Vida a dois... quilos extras!!!

Comer demais e se exercitar de menos... o que normalmente acontece quando começamos a namorar!

Começar um relacionamento significa algumas mudanças de rotina. A vontade de se dedicar à relação muitas vezes vem à frente da disciplina para cuidar do próprio corpo, da alimentação e da prática de exercícios físicos.

A revista Shape elencou alguns hábitos comuns aos casais que se entregam ao amor e acabam deixando de lado a preocupação com a boa forma. Veja se você se encaixa nos perfis abaixo e confira dicas para reverter as situações, evitando os indesejáveis quilinhos a mais.

Companheiros de garfo: homens geralmente comem mais do que as mulheres, além do fato de se importarem menos em colocar no prato alimentos mais saudáveis. Pesquisas mostram que enquanto eles são mais propensos a perder peso a partir da influência de suas parceiras, elas têm mais facilidade para ganhar quilinhos quando tendem a acompanhar o namorado.
Dica: um bom truque para saber se ainda está com fome, é imaginar um suculento filé: se você sentir fome suficiente para comê-lo, então tem espaço de sobra. Se você não tem estômago para este pensamento, é porque não precisa comer.

Mais cinco minutos na cama: quando se está na cama com o amado, a escolha entre a academia e um tempinho a mais antes de se levantar é bem óbvia. Assim, fica difícil comparecer àquela aula de jump às sete horas da manhã.

Dica: quando estiver com preguiça, tenha em mente: exercícios aumentam o desejo sexual. Quanto mais você se exercita, mais tonificada fica a sua musculatura pélvica, trazendo muitos ganhos para o ato sexual.

Sair para comer...de novo? Jantares, viagens e outros passeios recheados de guloseimas são bastante comuns para quem está namorando. Embora seja muito agradável sair para jantar fora, as calorias ingeridas nestes programas geralmente extrapolam os limites.

Dica: uma boa alternativa é cozinhar juntos em casa, onde você conhece os ingredientes e pode escolher refeições mais leves. Quando saírem, prefira dividir o prato com ele ou ficar apenas no aperitivo.

Filminhos e mais filminhos: gastar horas em frente de uma TV assistindo filmes com seu parceiro, de fato, é uma delícia. O problema é que essas noites de cinema acabam se tornando apenas noites de sono.

Dica: não deixe de curtir uma noite ao lado das amigas, dançando, por exemplo, e mantenha-se em movimento!

Mais tempos juntos, mais atividades juntos: se ele não sabe dança ou não gosta de praticar yoga, não tem problema: casais tendem a unir interesses. Mas isso nem sempre é positivo.

Dica: os casais precisam de tempo longe um do outro para se lembrar por que estão juntos. Não abra mão das suas atividades e interesses. Sempre abra espaço para o seu exercício favorito e para sua independência.

Por baixo da roupa velha: ele diz que te ama com aquela camiseta velha, e você acaba empurrando para o fundo do armário suas roupas favoritas e, com isso, os quilinhos extras acabam passando despercebidos.

Dica: tentem se vestir um para o outro uma vez na semana. Assim, ele vai poder ver o seu corpo como de fato ele é, e você também.

Mudando os hábitos alimentares: se ele gosta de carne de porco, é viciado em doces e em frituras, cuidado. Quando menos se espera, você também estará viciada em alimentos sobre os quais nunca teve nenhum interesse.

Dica: imponha limites e tente, gentilmente, fazer a situação inversa, incluindo opções mais saudáveis na dieta dele.

Sem tempo para malhar: se você nao consegue acordar cedo o suficiente para tonificar seu corpo e, entre o fim do expediente e a hora de ir para cama, não encontra tempo suficiente para malhar e ainda ficar com seu parceiro, atenção.

Dica: a melhor opção nestes casos é convidá-lo para a malhação! Tentem encontrar uma atividade que agrade os dois: isso é uma ótima motivação para ambos.

Perca sua barriga em 1 dia!

Aff... você acreditou neste título?? Assim, como muitas outras pessoas, mas não se preocupe... leia agora todas as barbaridades que dizem por aí prometendo milagres!!!

1) Comer duas fatias de abacaxi depois das refeições ajuda na digestão de gorduras e ainda joga boa parte delas fora!
Mito: Assim como todos os alimentos ácidos, o abacaxi ajuda na digestão, porém, não interfere na absorção das gorduras. ou seja: não emagrece!

2) Dormir depois de comer engorda!
Mito: Recentemente ficou comprovado que repousar 20 minutos após as refeições ajuda na absorção de nutrientes. O que engorda não é dormir, mas comer em excesso!

3) Tomar cerveja dá barriga!
Mito: Cerveja em excesso engorda, facilita o aparecimento da temida barriga.

4) Passar três dias tomando uma sopa bem ralinha emagrece!
Mito: A pessoa perderá líquido e peso, porém, não eliminará gordura, o que, de fato, seria o mais importante. Além disso, pode deixar o organismo perigosamente fraco.

5) Chá verde emagrece!
Mito: Esse chá não emagrece.

6) Beber água durante as refeições engorda!
Mito: Não engorda, pois água não tem calorias.

7) Iogurte light ajuda a perder peso porque estimula o intestino!
Mito: Auxiliar no funcionamento não quer dizer que vá emagrecer. Não se iluda!

8) Pessoas que nascem com tendência para engordar jamais serão magras.
Mito: Qualquer indivíduo que tenha uma alimentação e um estilo de vida saudáveis pode, sim, ter um corpo esguio e manter o peso correto para ela.

9) Tomar pílulas anticoncepcionais engorda.
Mito: O termo engordar significa ganhar gordura e não é isso que acontece. Na verdade, algumas dessas pílulas acabam ajudando a reter líquidos no corpo e, isso, aparentemente é um ganho de peso. No entanto, não passa de aparência, já que não há aumento de gordura no corpo.

10) Alimentos para perder a barriga:

Opss... Faça uma busca no google sobre alimentos para perder a barriga. Há dezenas de páginas sobre o assunto mas lamento dizer, nenhum alimento isolado ou em conjunto vem com um roteiro para ir direto dissolver as gorduras acumuladas na região abdominal. Somente uma alimentação balanceada e a intensificação de atividades físicas podem levar a redução de peso que favorece a redução da gordura abdominal!!!

Se eu for na academia posso ir no Mc Donald's???

A eficiência do nosso organismo: Em repouso, nosso corpo queima apenas cerca de 26 calorias por quilograma de peso corporal por dia. Isso significa que se você pesa 68kg, seu corpo usa apenas cerca de: 68 x 26 = 1800 calorias por dia. (Vinte e seis calorias quilograma de peso por dia é uma estimativa superficial, é só para termos uma idéia.)

Essas 1800 calorias são usadas para fazer tudo que precisamos para nos manter vivos:
•elas mantêm o coração batendo e os pulmões funcionando.
•elas garantem o funcionamento adequado dos órgãos internos.
•elas mantêm o cérebro ativo.
•elas permitem que o corpo fique aquecido.

Em movimento, nosso corpo também usa energia com muita eficiência. Por exemplo, uma pessoa que corre a maratona (42km) queima apenas cerca de 2.600 calorias. Ou seja, quando corremos, queimamos apenas cerca de 62 calorias por km. Esse nível de eficiência é a principal razão da facilidade de se ganhar peso, como veremos a seguir...

Se você for ao McDonald's e pedir um Big Mac, receberá um sanduíche, uma porção generosa de batatas fritas e um copo grande Coca-Cola. Essa refeição contém 1.560 calorias, distribuídas em:
•710 calorias no sanduíche
•540 calorias nas batatas fritas
•310 calorias na bebida

Ou seja, apenas uma refeição fornece as 1.560 calorias que precisamos durante um dia. Se você pedir um McFlurry para sobremesa, serão mais 630 calorias, então já teremos consumido quase 2.200 calorias em apenas uma refeição.

Similarmente, se formos numa pizzaria, cada fatia contém 360 calorias em média, pois dependendo do sabor podem ser mais calóricas... Se comermos três fatias e tomarmos um copo grande de bebida, serão 1.390 calorias - apenas 410 calorias a menos do que o valor total de calorias de um dia.

Vocês conseguem se dar conta de que se almoçarem no Mc e jantarem em uma pizzaria no mesmo dia, facilmente atingirão um número de calorias igual a 3, 4 ou 5 mil por dia??? Esse é o problema!!!

No fim, fica claro que o corpo é muito eficiente para captar e armazenar o excesso de calorias. Sempre que nosso corpo acha que tem calorias em excesso a sua disposição, ele as converte em gordura e as armazena para quando precisar.



Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias, ou seja, se você quiser emagrecer 500g de gordura terá de consumir 3.500 calorias a menos do que seu corpo necessita. Há várias maneiras para se criar esse déficit, mas não é isso o que geralmente acontece.

Por isso, tenham mais atenção ao achar que se fizerem uma semana de academia podem tranquilamente ir jantar numa pizzaria no sábado! Poder você até pode, desde que você deseje continuar com o mesmo peso, voltar ao que era na segunda-feira. Mas se quiser emagrecer, fique na saladinha e no grelhado ou se contenha a comer 1 pedaço de pizza!

E mais uma dica, elimine todas as calorias consumidas sob a forma de bebidas. Ou seja, beba água! O problema com as bebidas - qualquer uma, desde um refrigerante à base de cola, o suco de laranja até a cerveja - é que elas podem conter muitas calorias e não têm nenhum efeito sobre o apetite. Por exemplo, se você beber 300ml de suco de laranja, consumirá 140 calorias, mas isso não sacia seu apetite. Se, por outro lado, comer uma laranja, acontecem três coisas:
•você consome menos calorias
•o fato de mastigar a laranja tem um efeito psicológico
•isso enche o estômago e dá a sensação de saciedade. A laranja, na verdade, dá a sensação de saciedade, mas o suco de laranja não tem o mesmo efeito

A mesma coisa é válida para qualquer bebida calórica - consumimos as calorias, mas o apetite continua igual.

Os erros mais comuns do emagrecimento!

Todos os dias várias pessoas me procuram dizendo que precisam treinar mais pois estão engordando.
Daí eu pergunto como vai a alimentação e, antes da resposta já vem um sorriso amarelo acompanhado de um par de sobrancelhas levantados, indicando que não vai bem. Então eu aconselho a pessoa a mudar o foco, prestar mais atenção na ingesta calórica, antes de aumentar o seu volume de treinamento que, na maioria das vezes, já está adequado. Abaixo vão algumas das pérolas que costumo ouvir do meu dia a dia.

1) "Quanto mais eu treinar e menos eu comer, mais vou emagrecer!"

Aí que está o primeiro grande erro!!!

Se alimentar antes de treinar aumenta a sua disposição, o seu rendimento e pode, até mesmo, acelerar a queima de gordura. Treinar em jejum, ao contrário do que possa parecer, faz com que o organismo gaste menos gordura do que se estivesse alimentado. Quando o corpo está em jejum e é submetido a algum exercício físico, ele apresenta dificuldade em queimar as gordurinhas e acaba roubando proteínas dos músculos para fornecer energia, pois o estoque de glicogênio (proveniente da alimentação) está vazio. Além disso, ocorre a hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue, fazendo com que você sinta tontura, podendo até desmaiar. Para que não aconteça isso é preciso fornecer ao organismo a energia necessária para o treino, ingerindo antes de treinar uma barrinha de cereais, uma fruta, uns biscoitos integrais ou um copo de iogurte.

2) "Após o treino não é preciso comer..." 

Nosso corpo precisa de energia para a atividade física e a ingestão de carboidratos e proteínas após o treino é fundamental para a recuperação muscular. Muitas pessoas optam por não comer, na tentativa de “continuar gastando gordura ”, mas a má recuperação muscular pode comprometer o resultado do treino e gerar aumento indiscriminado da fome em momentos mais tardios do dia.

3) Vou usar o horário do almoço para treinar e não comer nada!

Muitos usam o horário do almoço para treinar e omitem essa refeição em um momento importante do dia (de grande gasto energético, que aumenta ainda mais somando-se as calorias gastas no treino). Isso pode levar a uma recuperação lenta, e o metabolismo fica mais lento na tentativa de economizar energia. Resultado: compulsão alimentar e maior facilidade para engordar.

4) "Só praticar exercícios físicos serão suficientes para gerar uma modificação na composição corporal!"

Nãoooooo! É necessário esclarecer que, 60% do sucesso do emagrecimento se dá em função do controle da ingesta calórica. Mesmo o aluno que passa o dia inteiro na academia, se tiver uma ingesta calórica maior do que o gasto continuará engordando. Portanto, sem uma reeducação alimentar, para que seja gerado um déficit calórico e a gordura acumulada no corpo seja utilizada pelo organismo como fonte energética, a tentativa de emagrecimento não terá sucesso.

5) "Dá para emagrecer 10kg em 1 mês?"

Muitas vezes, as pessoas querem eliminar o sobrepeso da maneira mais rápida possível e, para isso, acabam deixando de lado os cuidados com a saúde. O mais comum é o desejo de perda rápida de peso, não importando os erros alimentares e prejuízos à saúde que isso possa ocasionar. Assim, acabam embarcando em erros como restrição alimentar severa (dieta da lua, do abacaxi, só comer alface e maçã e outras coisas do tipo), a dieta da proteína (rica em gordura e colesterol) e a atividade física em jejum... Fuja disto! É comum, também, as pessoas se preocuparem bastante com a fase de emagrecimento e, depois de conseguirem o resultado, não darem atenção ao próximo passo, que é de manter o que foi obtido. A melhor maneira de manter o peso é reforçar o processo de educação nutricional continuamente.

O que fazer antes, musculação ou aeróbico?

Uma das dúvidas mais comuns entre os freqüentadores de academia é com relação ao confronto das atividades aeróbias e a musculação. O que devo fazer primeiro, aeróbico ou musculação? Depois da musculação prejudica o trabalho de hipertrofia? Antes serve de aquecimento? E se não fizer? E para emagrecimento o que faço primeiro?

Em primeiro lugar é preciso sabe qual é o objetivo do aluno... Se for emagrecimento as duas atividades são bem vindas em qualquer ordem porque o valor nessa questão é o balanço calórico negativo. Ou seja, o principal é queimar calorias! É preciso ainda lembrar que a própria musculação por si só também emagrece contribuindo não só com a diminuição do percentual de gordura como também o aumento da massa muscular.

Outro fato é que o aumento da massa muscular acelera o metabolismo fazendo a longo prazo o corpo gastar mais energia parado. Portanto, para emagrecer, tanto faz o cliente ir para a esteira ou bicicleta ergométrica antes, depois da musculação ou mesmo dividir aeróbio antes e depois.

Agora, quando o objetivo for musculação visando hipertrofia ou desenvolvimento da força, o questionamento pode mudar. Segundo Fleck (1999), a força muscular pode ser comprometida, especialmente em ações musculares de alta velocidade, pela execução de treinamento de endurance de alta intensidade.

Outro fato a ser levado em conta quanto por onde começar é a PRIORIDADE. Se o aluno gosta ou precisa mais da musculação, a seção deve começar por ela podendo inclusive o aquecimento ser feito com exercícios envolvendo várias articulações e grandes grupos musculares com cargas mais leves. Caso o objetivo seja emagrecimento o aeróbico pode vir primeiro.

Entretanto, a maioria dos instrutores aconselham começar pela musculação que é um tipo de atividade que vai intervir muito pouco no seu desempenho no trabalho cardiovascular que virá depois. Outra questão é que o treinamento com pesos esgota o glicogênio nos músculos. O glicogênio é utilizado como fonte primária de combustível para um exercício cardiovascular, sendo assim, o corpo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia. Já, se você começar no aeróbico, que exige mais energia, poderá chegar nos aparelhos e nas caneleiras cansada, comprometendo o seu rendimento durante os exercícios com peso.

A importância da Avaliação Física!

É amplamente reconhecido que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança e avaliações periódicas para observar se os objetivos estão sendo alcançados, para acompanhar o seu progresso  e reciclar o programa de treinamento.

“Fazer uma avaliação física com um profissional traz resultados muito mais positivos e saudáveis”

Quantas vezes após iniciar um treinamento você foi anciosamente até uma balança e ao se pesar notou que havia aumentado alguns bons kilos? "Meu Deus!!! Aumentei 5 kg desde que comecei a fazer academia!!! Mas como isso? Estou cuidando a alimentação, fazendo Jump, Bike, Esteira, Aula de ginástica localizada..... como isso é possível? Eu desisto!!" 

Esta aí um dos grandes motivos para se fazer uma avaliação! Somente através dela que você irá descubrir o por quê de ter aumentado estes 5 kg... e provavelmente vai descubrir que estes 5 kg são de pura massa muscular e não gordura! Esqueça a balança e preste mais atenção no seu corpo e nas suas roupas!

Quais os itens de uma Avaliação Física?

- Anamnese (entrevista)
- Altura
- Peso
- Índice de Massa Corpórea
- Relação Cintura x Quadril: é um excelente meio para identificar a existência do risco aumentado para doenças cardiovasculares e hipertensão arterial.
- Percentual de Gordura e de Massa Magra: ambos realizados com um plicômetro.
- Circunferências (fita métrica) - Teste de resistência abdominal 

A Reavaliação deverá ser realizada após um período de no mínimo 60 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.  
 
Marque agora mesmo a sua avaliação e surpreenda-se!!! 

MANUAL ANTICELULITE!!!

Ela tem nome e sobrenome - Lipodistrofia Ginóide - e, nada tímida, ataca o que a mulher tem de mais sensual: bumbum, pernas, abdômen (e até os braços!), deixando a pele ondulada, com aquele aspecto desagradável de casca de laranja. Mas, calma!!! Até mesmo a celulite pode ser combatida e amenizada.

Como o próprio nome sugere, a celulite é uma inflamação das células gordurosas (adipócitos), que vão ficando inchadas devido ao acúmulo do excesso de gordura no organismo. Aumentado, o tecido gorduroso comprime as veias e vasos linfáticos, gerando um edema que avoluma ainda mais esse tecido, prejudicando a circulação. Assim, os diferentes estágios de celulite vão aparecendo.

Cerca de 90% das mulheres convivem com as celulites. Ela é agravada pela má alimentação, pela ingestão insuficiente de líquidos, pelo intestino preso, pelo sedentarismo, pelo fumo e também está ligada diretamente à hereditariedade. Como se não bastasse, as mulheres contam, ainda, com outro facilitador: os hormônios femininos, principalmente o estrogênio. Eles dirigem a gordura para regiões como o quadril e alteram as paredes das micro veias, afetando a circulação.

Existe hoje uma cultura moderna que diz, que quanto mais fáceis as coisas melhor. Ou seja, as mulheres de hoje procuram facilidades para solucionar seus problemas, “esse remédio é ótimo para celulite” “dizem que essa pomada tira a celulite vou usar”, pare com isso! Cuide primeiro do seu corpo, celulite é um mal adaptado geralmente ao seu estilo de vida então acorde e vá a luta, vença essa guerra! O que você prefere? Gastar com tratamentos caros ou praticar exercícios físicos, se alimentar melhor e ou beber muita água????

A escolha é sua!

Dicas básicas...

O consumo exagerado de doces e gorduras (frituras, salgadinhos industrializados, óleos poli-insaturados, como os de soja, girassol, milho e arroz, margarina, manteiga, creme de leite, maionese, etc) favorece o acúmulo de gordura subcutânea e, assim, o aparecimento da celulite.

 Bebidas com gás podem contribuir para o surgimento da celulite. Os refrigerantes contêm muito sódio (inclusive os diet) e, por isso, geram retenção de líquido no organismo, o que produz inchaço e colabora para o aparecimento do problema. Porém, o gás carbônico presente na água com gás, que não contém sódio, não provoca celulite. Caso contrário, não se utilizaria a carboxiterapia para tratamento da celulite.

É preciso tomar cuidado com o sal, o excesso prejudica a eliminação de toxinas, provocando retenção de líquidos e inchaço. Alimentos embutidos também devem ser evitados.

E importante: beber água! O líquido tem extrema importância para limpar o organismo e mantê-lo hidratado. Com oito copos comuns de 250 ml de água por dia, você consegue ingerir dois litros de água e ajuda seu corpo a funcionar melhor em todos os aspectos.

Drenagem linfática é um bom remédio. Este procedimento ajuda a reduzir a quantidade de líquido entre 

as células e os septos, reduzindo o edema, porém ele é só um complemento!

A celulite é uma alteração subcutânea, localizada abaixo da pele, na camada de gordura, área onde cremes não conseguem penetrar tão profundamente. O que vemos com os cremes anticelulite é uma melhora na textura da pele. O resultado é uma pele mais hidratada e lisinha, mas os furinhos continuam iguais! Para que os cremes de tratamento tenham melhor penetração e efeito, a pele deve ser preparada com esfoliação para recebê-los. Portanto, usar uma bucha vegetal no banho e fazer uma esfoliação uma vez por semana ajuda a reduzir a celulite. Uma dica é misturar farelo de aveia ao azeite de oliva e aplicar na pele, em movimentos suaves e circulares. Essa esfoliação contribuirá para a remoção das células mortas e melhorará a absorção dos cremes de tratamento.

Uso de calça jeans e roupa muito apertada pode causar celulite. A compressão dificulta a drenagem linfática e favorece o aparecimento de celulite.

Salto muito alto também prejudica, pois dificultar a circulação.

Consuma carboidratos integrais e não poupe nas verduras, frutas e legumes. 

Aumente o consumo de carnes magras, que ajudam na formação dos músculos, e não se esqueça de o organismo precisa estar em equilíbrio para funcionar bem:  

FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA QUEIMAR GORDURA E GANHAR MAIS MASSA MUSCULAR!!!!!!!!!!

Gordura Localizada, eis a questão!

        Quando alguém quer perder peso é comum pensar que o óbvio é iniciar uma atividade aeróbica regular para depois iniciar o treinamento com pesos. É comum pensar, mas não é o correto para se perder gordura!
        Obviamente o treinamento com pesos é o carro chefe quando o assunto é construir massa muscular e força. Todo mundo sabe disso. O que poucas pessoas sabem é que o treino pesado também pode aumentar drasticamente a perda de peso, apesar deste ser um efeito indireto.
        Todos nós sabemos que os exercícios aeróbicos como corrida, bicicleta, jump queimam gordura, então faz sentido focar o seu treino somente nos aeróbicos, porém quando você treina com pesos algo mágico e misterioso acontece...
        O treinamento constroí massa muscular e os aeróbicos destroem, não é? Se você fizer apenas aeróbicos e uma dieta de baixa calorias, então você vai acabar perdendo peso e conseqüentemente massa muscular, correto? E ao perder massa muscular o nosso metabolismo fica lento, fazendo com que o acúmulo de gordura se torne favorável. Ao ganhar massa muscular, acontece justamente o oposto, o seu metabolismo fica mais rápido. E quanto mais rápido o metabolismo, mais gordura você queimará durante o dia, até mesmo dormindo. Isto explica como algumas pessoas (especialmente os marombeiros) ficam definidos o ano inteiro, alguns até mesmo sem fazer uma dieta específica.
        O corpo simplesmente não consegue queimar gordura localizada, a não ser que você tenha genética para queimar mais gordura em uma determinada região do corpo, do contrário o seu corpo vai queimar calorias como um todo e a gordura do corpo inteiro será diminuida gradativamente, mas nunca em apenas um lugar só. Não gaste dinheiro com treinos para queimar gordura localizada e outras porcarias do gênero.

        Conscientizem-se... exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, SOZINHOS, não vão queimar gordura!

Afinal, como ter uma barriga lisinha???!

1) Você precisa treinar pesado para definir o abdômen! (MITO)

 O treino com certeza é importante para o abdômen, mas as únicas coisas que farão com que o abdômen apareça é a dieta e os aeróbicos. Nenhum exercício para abdômen no mundo fará com que a camada de gordura que cobre os gomos do abdõmen desapareça. E também não é possível queimar somente a gordura localizada na barriga e o pior, pensar que é possível fazer isso apenas com exercícios para o abdômen.

2) Não tem problema treinar o abdômen todos os dias! (MITO)  

Por algum motivo as pessoas pensam que o abdômen é um músculo especial e é diferente do restante dos músculos. O tecido muscular do abdômen é o mesmo do restante do seu corpo. Todos os músculos precisam de descanso adequado entre os treinos para permitir a recuperação muscular. Treinar o abdômen todos os dias não é significado de maiores ganhos, o máximo que você conseguirá com isto é aumento de resistência e nunca a hipertrofia muscular. Ninguém vai para a academia (tirando os malucos) todos os dias treinar pernas, com o abdômen não seria diferente. A hipertrofia ocorre no descanso e não no treino.

3) Se eu fizer uns 1000 abdominais por dia eu vou perder a barriga! (MITO) 

Devemos treinar o abdomen sempre, porém não é porque a Adriane Galisteu faz 1000 abdominais por dia que você deverá fazer também. Como ela já mesma declarou, ela faz os 1000 abdominais mas também é adepta de corridas na orla! Então, a voz dos famosos nem sempre é a voz de Deus. Muito bem, quem diz isso ou não faz da maneira correta ou está mentindo. Isso porque um exercício abdominal bem executado não permite que se façam mais do que 20 repetições em cada série, e o ideal é que se façam três ou quatro séries.

4) Abdominais são ótimos para definição! (MITO)

 
Você pode fazer o treino mais efetivo do mundo para o abdômen, mas se existir gordura na frente dos músculos, você nunca verá definição. Nem mesmo 1 milhão de abdominais por dia farão você perder barriga, a única maneira de definir o abdômen é através de aeróbicos e dieta, o exercício abdominal apenas ajudará na hipertrofia muscular.