Os erros mais comuns do emagrecimento!

Todos os dias várias pessoas me procuram dizendo que precisam treinar mais pois estão engordando.
Daí eu pergunto como vai a alimentação e, antes da resposta já vem um sorriso amarelo acompanhado de um par de sobrancelhas levantados, indicando que não vai bem. Então eu aconselho a pessoa a mudar o foco, prestar mais atenção na ingesta calórica, antes de aumentar o seu volume de treinamento que, na maioria das vezes, já está adequado. Abaixo vão algumas das pérolas que costumo ouvir do meu dia a dia.

1) "Quanto mais eu treinar e menos eu comer, mais vou emagrecer!"

Aí que está o primeiro grande erro!!!

Se alimentar antes de treinar aumenta a sua disposição, o seu rendimento e pode, até mesmo, acelerar a queima de gordura. Treinar em jejum, ao contrário do que possa parecer, faz com que o organismo gaste menos gordura do que se estivesse alimentado. Quando o corpo está em jejum e é submetido a algum exercício físico, ele apresenta dificuldade em queimar as gordurinhas e acaba roubando proteínas dos músculos para fornecer energia, pois o estoque de glicogênio (proveniente da alimentação) está vazio. Além disso, ocorre a hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue, fazendo com que você sinta tontura, podendo até desmaiar. Para que não aconteça isso é preciso fornecer ao organismo a energia necessária para o treino, ingerindo antes de treinar uma barrinha de cereais, uma fruta, uns biscoitos integrais ou um copo de iogurte.

2) "Após o treino não é preciso comer..." 

Nosso corpo precisa de energia para a atividade física e a ingestão de carboidratos e proteínas após o treino é fundamental para a recuperação muscular. Muitas pessoas optam por não comer, na tentativa de “continuar gastando gordura ”, mas a má recuperação muscular pode comprometer o resultado do treino e gerar aumento indiscriminado da fome em momentos mais tardios do dia.

3) Vou usar o horário do almoço para treinar e não comer nada!

Muitos usam o horário do almoço para treinar e omitem essa refeição em um momento importante do dia (de grande gasto energético, que aumenta ainda mais somando-se as calorias gastas no treino). Isso pode levar a uma recuperação lenta, e o metabolismo fica mais lento na tentativa de economizar energia. Resultado: compulsão alimentar e maior facilidade para engordar.

4) "Só praticar exercícios físicos serão suficientes para gerar uma modificação na composição corporal!"

Nãoooooo! É necessário esclarecer que, 60% do sucesso do emagrecimento se dá em função do controle da ingesta calórica. Mesmo o aluno que passa o dia inteiro na academia, se tiver uma ingesta calórica maior do que o gasto continuará engordando. Portanto, sem uma reeducação alimentar, para que seja gerado um déficit calórico e a gordura acumulada no corpo seja utilizada pelo organismo como fonte energética, a tentativa de emagrecimento não terá sucesso.

5) "Dá para emagrecer 10kg em 1 mês?"

Muitas vezes, as pessoas querem eliminar o sobrepeso da maneira mais rápida possível e, para isso, acabam deixando de lado os cuidados com a saúde. O mais comum é o desejo de perda rápida de peso, não importando os erros alimentares e prejuízos à saúde que isso possa ocasionar. Assim, acabam embarcando em erros como restrição alimentar severa (dieta da lua, do abacaxi, só comer alface e maçã e outras coisas do tipo), a dieta da proteína (rica em gordura e colesterol) e a atividade física em jejum... Fuja disto! É comum, também, as pessoas se preocuparem bastante com a fase de emagrecimento e, depois de conseguirem o resultado, não darem atenção ao próximo passo, que é de manter o que foi obtido. A melhor maneira de manter o peso é reforçar o processo de educação nutricional continuamente.