Se eu for na academia posso ir no Mc Donald's???

A eficiência do nosso organismo: Em repouso, nosso corpo queima apenas cerca de 26 calorias por quilograma de peso corporal por dia. Isso significa que se você pesa 68kg, seu corpo usa apenas cerca de: 68 x 26 = 1800 calorias por dia. (Vinte e seis calorias quilograma de peso por dia é uma estimativa superficial, é só para termos uma idéia.)

Essas 1800 calorias são usadas para fazer tudo que precisamos para nos manter vivos:
•elas mantêm o coração batendo e os pulmões funcionando.
•elas garantem o funcionamento adequado dos órgãos internos.
•elas mantêm o cérebro ativo.
•elas permitem que o corpo fique aquecido.

Em movimento, nosso corpo também usa energia com muita eficiência. Por exemplo, uma pessoa que corre a maratona (42km) queima apenas cerca de 2.600 calorias. Ou seja, quando corremos, queimamos apenas cerca de 62 calorias por km. Esse nível de eficiência é a principal razão da facilidade de se ganhar peso, como veremos a seguir...

Se você for ao McDonald's e pedir um Big Mac, receberá um sanduíche, uma porção generosa de batatas fritas e um copo grande Coca-Cola. Essa refeição contém 1.560 calorias, distribuídas em:
•710 calorias no sanduíche
•540 calorias nas batatas fritas
•310 calorias na bebida

Ou seja, apenas uma refeição fornece as 1.560 calorias que precisamos durante um dia. Se você pedir um McFlurry para sobremesa, serão mais 630 calorias, então já teremos consumido quase 2.200 calorias em apenas uma refeição.

Similarmente, se formos numa pizzaria, cada fatia contém 360 calorias em média, pois dependendo do sabor podem ser mais calóricas... Se comermos três fatias e tomarmos um copo grande de bebida, serão 1.390 calorias - apenas 410 calorias a menos do que o valor total de calorias de um dia.

Vocês conseguem se dar conta de que se almoçarem no Mc e jantarem em uma pizzaria no mesmo dia, facilmente atingirão um número de calorias igual a 3, 4 ou 5 mil por dia??? Esse é o problema!!!

No fim, fica claro que o corpo é muito eficiente para captar e armazenar o excesso de calorias. Sempre que nosso corpo acha que tem calorias em excesso a sua disposição, ele as converte em gordura e as armazena para quando precisar.



Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias, ou seja, se você quiser emagrecer 500g de gordura terá de consumir 3.500 calorias a menos do que seu corpo necessita. Há várias maneiras para se criar esse déficit, mas não é isso o que geralmente acontece.

Por isso, tenham mais atenção ao achar que se fizerem uma semana de academia podem tranquilamente ir jantar numa pizzaria no sábado! Poder você até pode, desde que você deseje continuar com o mesmo peso, voltar ao que era na segunda-feira. Mas se quiser emagrecer, fique na saladinha e no grelhado ou se contenha a comer 1 pedaço de pizza!

E mais uma dica, elimine todas as calorias consumidas sob a forma de bebidas. Ou seja, beba água! O problema com as bebidas - qualquer uma, desde um refrigerante à base de cola, o suco de laranja até a cerveja - é que elas podem conter muitas calorias e não têm nenhum efeito sobre o apetite. Por exemplo, se você beber 300ml de suco de laranja, consumirá 140 calorias, mas isso não sacia seu apetite. Se, por outro lado, comer uma laranja, acontecem três coisas:
•você consome menos calorias
•o fato de mastigar a laranja tem um efeito psicológico
•isso enche o estômago e dá a sensação de saciedade. A laranja, na verdade, dá a sensação de saciedade, mas o suco de laranja não tem o mesmo efeito

A mesma coisa é válida para qualquer bebida calórica - consumimos as calorias, mas o apetite continua igual.