Porque procurar um "Personal Trainer"???

Na atualidade, devido a maior evolução da medicina e a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta para a saúde e longevidade. O trabalho do Personal Trainer não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário, ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental. E ele terá formação e competência para fazê-lo.

Mesmo sabendo, que praticando exercícios físicos e fazendo uso de uma dieta adequada, o exercício ainda parece algo crítico para o indivíduo. O personal trainer é um profissional da área de Educação Física responsável por elaborar um plano de atividades físicas de acordo com o perfil do seu aluno. Ele avalia, de forma personalizada, quais são os melhores exercícios a serem realizados de acordo com os objetivo do seu cliente. A duração de uma aula é estabelecida pelo profissional mas o mais comum e melhor é a duração de 1 hora. O número de sessões semanais varia entre 2 até 4 vezes.

Os princípais benefícios de ter um personal são:

- Atendimento individual e personalizado;

- Comodidade, podendo ser atendido na sua própria residência;

- Preço pode ser combinado de acordo com as condições do aluno;

- Maior segurança e eficiência dos exercícios;

- Menor risco de lesão;

- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente;

- Prevenção e tratamento de várias doença, como por exemplo, depressão;

- A atenção o tempo todo;

- Chance quase nula de se fazer exercício errado;

- Os resultados aparecem mais rápido;

- Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

Agora vocês devem estar pensando sobre ter que investir um pouco mais, não é??

Pensem comigo: Não é mais eficiente fazer aulas particulares de inglês ao invés de aulas em grupo? E investir em uma hora de massagem, não faz bem? Ou pagar uma consulta particular com um médico? Concordam comigo que o custo benefício desses serviços vale a pena? Pois é, a contratação de um personal trainer tem o mesmo objetivo, e busca a mesma satisfação. E é exatamente por isso que você precisa de um personal trainer!

Agora, para quem acha que basta pagar o personal trainer que vai tê-lo como o “salvador” imediato de seus problemas e não fazer nada está enganado. O trabalho do personal deve ser feito junto com uma dieta adequada feito por um nutricionista, além do empenho do aluno de no mínimo não faltar as aulas e fazer valer aquela hora de treinamento. Ou seja, uma boa alimentação, um hábito de vida saudável e as aulas com o personal trainer lhe garantirão sim, um ótimo resultado!!!!

Estão esperando o que??? Contatem-me!!!

História do Método Pilates.

Nascido na cidade de Mönchengladbach, na Alemanha, em 1881, Joseph Hubertus Pilates, criador do Método Pilates, praticou muitos esportes em sua adolescência como ginástica, esqui, mergulho e boxe.

Em 1912, ele tornou-se boxeador profissional e começou a lecionar autodefesa para detetives da Scotland Yard. No período da I Guerra, no ano de 1914, ele foi exilado, mandado para uma ilha inglesa onde trabalhou num hospital com exilados e mutilados.

Lá ele iniciou o uso de molas no tratamento médico, o que seria a base para mais tarde o ajudar no desenvolvimento de um sistema de exercícios e equipamentos. Alguns anos depois ele retornou à Alemanha, onde permaneceu pouco tempo.

Em 1923, Pilates mudou-se para Nova Iorque e abriu seu primeiro Studio de Pilates. Seu trabalho, porém, só teve repercursão a partir dos anos 40.

Joseph Hubertus Pilates morreu no ano de 1967, aos 87 anos, sem deixar herdeiros. Clara Pilates, sua esposa, assumiu então a direção do studio, dando continuidade ao trabalho do marido. Por volta de 1970, ela fez convites a alguns alunos de Joseph Pilates, passando a direção do Studio a Romana Kryzanowska, uma antiga aluna do studio na década de 50.



10 Motivos para praticar o método PILATES!

1. Aumenta a resistência física e mental

2. Alongamento e maior controle corporal

3. Correção postural e intenso trabalho de respiração

4. Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular

5. Alívio das tensões, estresse e dores crônicas

6. Melhora da coordenação motora e traz maior mobilidade das articulações

7. Estimula o sistema circulatório e oxigenação do sangue

8. Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas

9. Fortalecimento dos órgãos internos

10. Aumento da concentração

Pilates, custo ou benefício?

"A maioria das pessoas que têm vontade de fazer aulas de Pilates quando se depara com os preços, acabam adiando a decisão ou mesmo desistindo. A prática de Pilates traz, comprovadamente, benefícios incomparáveis à saúde, mas devido ao custo mensal, tornou-se um “desejo de consumo”. Por que será que essas aulas são mais caras que as de ginástica comum?
Em entrevista para o Revista Pilates, William Melilli, gerente comercial da Metalife Pilates, atuante na fabricação de equipamentos, consultoria e treinamento profissional, afirma que o valor cobrado pelas aulas de Pilates está associado ao alto nível da formação dos profissionais e ao custo de investimento inicial em segurança, ou seja, qualidade de equipamentos. Um bom estúdio, bem equipado, com professor especializado e certificado internacional requer bom investimento inicial e constante investimento em atualização tanto profissional quanto dos aparelhos.
Dependendo da região do país, a mensalidade cobrada para duas aulas por semana, pode variar de R$140,00 até R$550,00. Outro fator que se deve levar em conta é o atendimento personalizado característico do método. As aulas de Pilates, quando não são individuais, são dadas para 2 ou 3 pessoas, no máximo. Ao contrário das aulas de ginásticas em academia, que chegam a somar 20 ou mais pessoas numa mesma sala. O Pilates é baseado na atenção e consciência corporal. O olhar do professor deve estar sempre atento a cada movimento do aluno, como um personal trainer.
Porém, é importante ressaltar que o custo vale pelo tamanho do benefício. O Pilates conquistou o mundo pelo rápido resultado apresentado com uma rotina de treino. Resultados estes que previnem e tratam problemas de saúde como dores na coluna, ansiedade e tensões musculares decorrentes do stress. Sendo assim, se pensarmos que um mês inteiro de aulas de Pilates custa o mesmo do que uma sessão apenas de fisioterapia ou psicoterapia, daí até fica barato.
Formar-se em Pilates e manter um estúdio com equipamentos de qualidade requer investimento. Porém, tem-se a certeza de retorno e satisfação. Não só para o investidor que souber gerir bem seu negócio e manter-se atualizado, mas também para o praticante das aulas. Ou seja, os dois lados da moeda, professor e aluno, só tem a ganhar. Quem decide investir em Pilates encontra um bom negócio para a vida toda." 

Alimentação em benefício do emagrecimento!

1) Café da manhã 

        Entre a última refeição do dia e a primeira (desjejum), há um longo período de jejum. Isso significa que o organismo, depois de esgotada a principal fonte de energia, a glicose, passa a utilizar o glicogênio estocado, principalmente, no fígado. Durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele mantém as funções básicas como respirar, o funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas. Pela manhã, ao acordar, é necessário fornecer energia para que sejam realizadas as tarefas do dia. Isso significa, que o café da manhã fornecerá, entre outros nutrientes, carboidratos para que possam ser realizados os trabalhos do dia a dia, influindo no rendimento diário. Se você não tem o costume de fazer essa refeição, tome algum líquido como suco de frutas ou leite e derivados (iogurte, fermentados).

 2) MASTIGAÇÃO

A mastigação deve ser LENTA! Pois aciona a saciedade e indica ao cérebro o momento certo de encerrar a refeição.

3) ALIMENTOS FUNCIONAIS 

Comer Alimentos funcionais (São aqueles alimentos que contêm substâncias ou nutrientes que forneça beneficio à saúde, seja como prevenção ou tratamento de doenças) Exemplos de alguns alimentos funcionais: Mel: regula a função intestinal e sacia a vontade do doce. Brócolis, Couve-flor, Tomate, Azeite de oliva, Fibras.

4) CARNES 

Substituir algumas carnes vermelhas do seu cardápio pelas carnes brancas de peixes ou aves. Prepare-os no vapor, grelhados, cozidos ou assados.

5) EVITE

 

- Frituras. Procure utilizar pouco óleo nas preparações, inclusive no tempero de saladas.

- Doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolate...

- Sal, pois o excesso deste é responsável pela retenção de líquidos pelo organismo.Com moderação, consuma o sal marinho.

 - Alimentos formadores de gases: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

6) TROCAS DE ALIMENTOS

 

- Requeijão cremoso à Requeijão cremoso light

- Manteiga à Margarina light

- Molhos de salada a base de cremes à Azeite de Oliva

- Massa refinada à Massa integral

- Arroz Branco à Arroz Integral, Parbolizado..

- Leite Integral à Leite desnatado

- Cacetinho à Pão integral 

- Refrigerante à Água ou suco de fruta natural 

Gordura Localizada, eis a questão!

        Quando alguém quer perder peso é comum pensar que o óbvio é iniciar uma atividade aeróbica regular para depois iniciar o treinamento com pesos. É comum pensar, mas não é o correto para se perder gordura!
        Obviamente o treinamento com pesos é o carro chefe quando o assunto é construir massa muscular e força. Todo mundo sabe disso. O que poucas pessoas sabem é que o treino pesado também pode aumentar drasticamente a perda de peso, apesar deste ser um efeito indireto.
        Todos nós sabemos que os exercícios aeróbicos como corrida, bicicleta, jump queimam gordura, então faz sentido focar o seu treino somente nos aeróbicos, porém quando você treina com pesos algo mágico e misterioso acontece...
        O treinamento constroí massa muscular e os aeróbicos destroem, não é? Se você fizer apenas aeróbicos e uma dieta de baixa calorias, então você vai acabar perdendo peso e conseqüentemente massa muscular, correto? E ao perder massa muscular o nosso metabolismo fica lento, fazendo com que o acúmulo de gordura se torne favorável. Ao ganhar massa muscular, acontece justamente o oposto, o seu metabolismo fica mais rápido. E quanto mais rápido o metabolismo, mais gordura você queimará durante o dia, até mesmo dormindo. Isto explica como algumas pessoas (especialmente os marombeiros) ficam definidos o ano inteiro, alguns até mesmo sem fazer uma dieta específica.
        O corpo simplesmente não consegue queimar gordura localizada, a não ser que você tenha genética para queimar mais gordura em uma determinada região do corpo, do contrário o seu corpo vai queimar calorias como um todo e a gordura do corpo inteiro será diminuida gradativamente, mas nunca em apenas um lugar só. Não gaste dinheiro com treinos para queimar gordura localizada e outras porcarias do gênero.

        Conscientizem-se... exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, SOZINHOS, não vão queimar gordura!

Afinal, como ter uma barriga lisinha???!

1) Você precisa treinar pesado para definir o abdômen! (MITO)

 O treino com certeza é importante para o abdômen, mas as únicas coisas que farão com que o abdômen apareça é a dieta e os aeróbicos. Nenhum exercício para abdômen no mundo fará com que a camada de gordura que cobre os gomos do abdõmen desapareça. E também não é possível queimar somente a gordura localizada na barriga e o pior, pensar que é possível fazer isso apenas com exercícios para o abdômen.

2) Não tem problema treinar o abdômen todos os dias! (MITO)  

Por algum motivo as pessoas pensam que o abdômen é um músculo especial e é diferente do restante dos músculos. O tecido muscular do abdômen é o mesmo do restante do seu corpo. Todos os músculos precisam de descanso adequado entre os treinos para permitir a recuperação muscular. Treinar o abdômen todos os dias não é significado de maiores ganhos, o máximo que você conseguirá com isto é aumento de resistência e nunca a hipertrofia muscular. Ninguém vai para a academia (tirando os malucos) todos os dias treinar pernas, com o abdômen não seria diferente. A hipertrofia ocorre no descanso e não no treino.

3) Se eu fizer uns 1000 abdominais por dia eu vou perder a barriga! (MITO) 

Devemos treinar o abdomen sempre, porém não é porque a Adriane Galisteu faz 1000 abdominais por dia que você deverá fazer também. Como ela já mesma declarou, ela faz os 1000 abdominais mas também é adepta de corridas na orla! Então, a voz dos famosos nem sempre é a voz de Deus. Muito bem, quem diz isso ou não faz da maneira correta ou está mentindo. Isso porque um exercício abdominal bem executado não permite que se façam mais do que 20 repetições em cada série, e o ideal é que se façam três ou quatro séries.

4) Abdominais são ótimos para definição! (MITO)

 
Você pode fazer o treino mais efetivo do mundo para o abdômen, mas se existir gordura na frente dos músculos, você nunca verá definição. Nem mesmo 1 milhão de abdominais por dia farão você perder barriga, a única maneira de definir o abdômen é através de aeróbicos e dieta, o exercício abdominal apenas ajudará na hipertrofia muscular.

Aulas de Jump fazem bem à saúde!!!

        Jump é definido como aula com características aeróbicas, realizada com pequenos saltos, corrida estacionária e movimentos coreografados sobre um mini-trampolim.
        Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é solicitada uma grande concentração para a realização dos movimentos e também manutenção da postura já que todos os exercícios são praticados em uma superfície elástica, melhorando o equilíbrio corporal. É um tipo de atividade com características de treinamento funcional, pois cria instabilidade ao corpo nos forçando a ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen).
        O Jump funciona como uma drenagem linfática, pois traz melhores resultados do que os obtidos com as tradicionais massagens corporais. Isso porque a massagem, não provoca a contração voluntária dos músculos, ao contrário do exercício físico que realiza uma contração gerada pelo próprio músculo em atividade. A forma mais conhecida de incentivar a drenagem linfática é a massagem. Por meio da palpação, garante um sentido de compressão na musculatura que atinge os vasos linfáticos, fazendo com que seja gerada uma linha ascendente da linfa por meio dos vasos, o que diminui os índices e acúmulos desta excreção. Já durante os movimentos do Jump, os saltos no mini-trampolim geram uma grande contração dos músculos dos membros inferiores, gerando ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga. Isto explica o desejo em urinar logo após a aula.

Dicas para melhor aproveitar a atividade:

1. Para as mulheres, utilize um (se possível dois) top reforçado para não prejudicar os seios.
2. Leve sempre consigo uma garrafa de água e toalha.
3. Se alimente pelo menos 1 hora antes para não ter problemas com indigestão.
4. Vá ao banheiro antes de iniciar a aula, pois vai dar vontade de fazer xixi.
5. Durante a aula, mantenha o foco na pisada ao centro, evitando pisar nas molas e mantendo sua segurança.
6. Alegria, animação, descontração e energia.

Mulheres X Musculação

O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”.

A realidade?

Mulheres simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e as vezes até uma ajuda química.

A verdade é que a massa muscular não vai  aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer.

As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando você subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se você ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.

Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los.

Esqueçam aquela idéia de que se levantarem pesos vão ficar masculinizadas!!! 

A mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. 

Além de tudo, o treinamento de pesos acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto. É com ele que você vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, você ficará a mercê da sua genética. Do contrário a única coisa que escupirá o seu corpo é a musculação.

MITO: “Tomar uma cerveja com os(as) amigos(as) no fim de semana não tem problema nenhum”

Pessoal, sejamos francos, a minoria das pessoas que estão na academia vão treinar para competir no fisiculturismo e precisam estar com a saúde e o físico em dia 24 horas por dia, 7 dias por semana o ano todo, não é mesmo??? Ou seja, beber aquela "cervejinha" em uma data especial, sem ser em TODO final de semana provavelmente não fará mal nenhum aos seus resultados.
Contudo, muitas pessoas bebem todo fim de semana e antes fosse somente uma cerveja, bebem até passar mal (ou perto disso), passam a noite em claro e segunda-feira aparecem na academia parecendo um zumbi.
Se você gosta de beber, tudo bem, mas não se engane achando que isto não limitará seus resultados e não adianta também culpar a sua genética ou falar que o cara grande que treina na sua academia só é grande porque ele toma esteróides anabolizantes. Provavelmente ele se dedica muito mais do que você e consegue se divertir sem encher a cara todo fim de semana.