Pesquisas realizadas nos Estados Unidos apontaram 13 hábitos que engordam...
A boa notícia é que são hábitos fáceis de mudar!
A
má notícia é que ninguém acredita que estas coisas fazem diferença e,
portanto, continuam na mesma.
Quer perder uns quilinhos fácil fácil??? Então presta atenção!
1) Muito tempo na frente da TV!
Pessoas
que passam mais de 2 horas por dia na frente da TV têm mais chance de
engordar do que as pessoas que assistem meia-hora por dia. Quando
estamos assistindo TV nosso metabolismo descansa. Baixam os batimentos
cardíacos, baixa a pressão sanguínea e baixa a quantidade de calorias
que nós precisamos para viver. Sabe quantas calorias você usa para ver 1
hora de TV? De 20 a 30 calorias, no máximo. Só! Não serve pra gastar
nem uma maçã da Mônica.
2) Comer rápido!
Depois
que a comida caiu no estômago, o cérebro leva de 15 a 20 minutos para
nos mandar a mensagem: "Deu, parou! Já tem coisa demais aqui dentro!". E só
quando esta mensagem chega ao nosso cérebro é que nos sentimos
satisfeitos. Quando comemos rápido, não dá tempo do cérebro mandar a
mensagem e, consequentemente, comemos mais do que precisamos...saímos da mesa com a sensação de "Eu vou Explodir".
3) Comer enquanto faz outra coisa...
Pessoas
que costumam comer enquanto fazem outra coisa têm mais chances de ser
obesas. Exemplo? Comer na frente do computador, comer vendo TV (isto já
foi citado), comer falando no telefone, comer andando pela rua ou pelo
shopping, comer lendo, comer enquanto arruma alguma coisa. Por favor, parem com
isso! Senta e come o seu lanche ou a sua refeição em paz.
4) Fast Food!
Fast
Food Só o nome já condena: Fast. E comer rápido você já sabe que não
funciona. Fora isso, geralmente
tem montes de Gordura Trans e Gordura Saturada. Pra completar, você vai
ter fome de novo mais rápido, porque Fast Food não alimenta. Por que?
Porque geralmente têm baixos teores de fibras e proteínas. Pode até ser bom, eu sei... Mas é um lixo, ok? Beber também é bom e nem por isso você
fica bêbado todos os dias... ou será que fica?
5) Comer para aliviar o coração (não o estômago)!
Especialistas
estimam que 75% das pessoas com excesso de peso engordaram por motivos
emocionais. Os sentimentos mais engordativos são: depressão, stress,
solidão e ansiedade. Como é que resolve? Eu acredito que a solução seja inventar outro hábito
para compensar ou procurar um Psicólogo/Psiquiatra. Tratar da cabeça também
funciona bem para quem não consegue emagrecer, sabia? É matar um mal
pela raiz.
6) Pouco exercício ou nenhum!
A
maioria das pessoas que vivem em cidades grandes passam quase todo o
dia sentadas. É no trânsito, depois no trabalho, depois no trânsito de
novo e, pra finalizar, em casa. Às vezes não se tem tempo ou
dinheiro, para frequentar academias, mas pequenas coisas podem ajudar
muito, como por exemplo, procurar andar mais a caminho do trabalho. Pular um
ponto antes ou estacionar o carro mais longe. É prédio? Use as
escadas.Vai almoçar? Tente um lugar mais longe.
7) Gordura gosta de companhia!
Um
estudo feito pelo New England Journal of Medicine constatou que excesso
de peso pode ser “socialmente contagiante”. Ou seja: amigos e namorados
gordinhos nos levam facilmente para o mau-caminho da Gula. Acabar com
eles não é a solução, lógico. O negócio é acompanhar na amizade mas não
nos pedidos do restaurante, nem nos lanchinhos fora de hora. É preciso
prestar atenção, porque sem querer acabamos embarcando nos mesmos
excessos que o outro. Afinal de contas, comer é bom mesmo e quando temos
companhia é melhor ainda.
8) Dormir Pouco...
Quando
você dorme menos do que o corpo precisa (8 horas para um adulto)
estimula a produção de um hormônio chamado Ghrelin (ou Ghrelina). Este hormônio descoberto em 1999 estimula o apetite e o ganho de
peso. Ao mesmo tempo, quando você dorme menos, inibe a produção de
Leptina - um hormônio bacana que tira o apetite e ainda é responsável
pela queima de calorias. Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de
Bristol na Inglaterra, cada 1 hora a menos de sono corresponde a 3% a
mais de peso na pessoa insone. Resumindo... Dormir 8 horas por dia ajuda
a emagrecer porque produz hormônios "gente-boa".
9) Falta de Noção!
Tem
noção de quantas calorias existem em um Big Mac? Ou em um saudável
Açaí? Vamos lá: cada 100g gramas de Açaí tem umas 160 calorias. Uma
tigela daquelas com banana e granola chega a umas 500 calorias. Isto é
muitas calorias. E tem gente que come Açaí no lanche da tarde na intenção
de ser saudável. Ok, saudável é, mas se
você quer emagrecer, não serve. Muita gente MESMO come sem noção de
quanta energia está ingerindo. Vou publicar uma postagem sobre as calorias de alguns alimentos para vocês verem. Quem não tem noção do que
está comendo pode ingerir até 2 vezes mais calorias do que precisa, fique atento!
10) Cartão de Crédito nas Refeições.
Os
caras da Visa fizeram uma pesquisa e constataram o seguinte: as pessoas
que usam Cartão de Crédito para pagar o almoço em restaurantes de Fast
Food (frequência de uma vez por semana) gastam 30% a mais do que os
controlados que pagam com dinheiro ou Ticket. Segundo os cálculos, isto
resulta em uns 2 quilos e meio a mais por ano.
11) Pular Refeições!
As
pesquisas dizem o seguinte: quem toma café da manhã tem menos
probabilidade de engordar e o café-da-manhã também ajuda as pessoas que
emagrecem a manter o peso desejado. Você toma café-da-manhã ou sai
correndo sem comer quase nada?
Segundo os especialistas, pular uma refeição resulta em “ataques de
compensação”. Sabe quando você perde o controle? Pois é...
12) Roupas Desconfortáveis.
Em
algumas empresas americanas a sexta-feira é conhecida como “Jeans Day”.
Ou seja: o Dia do Jeans. É o dia em que as pessoas podem ir trabalhar
com roupa casual. Nada de saias, saltinhos, ternos, meia-fina ou
gravata. Sabe o que acontece no Jeans Day? Os felizes americanos -
sentindo-se muito mais confortáveis - movimentam-se mais. Pra você ter
uma idéia, chegam a dar 491 passos a mais do que nos outros dias da
semana. E até alguns passos a mais por dia fazem a diferença, mesmo
parecendo pouca coisa.
13) Tédio.
Os
inlgleses descobriram que as pessoas comem mais quando estão entediadas
do que quando estão deprimidas. Tá certo que ninguém tem o “hábito” de
ficar entediado. Mas quando ele vier, a gente precisa ficar de olho para
não tentar resolver a situação com um pacote de Bolachinhas recheadas.
