Musculação ou Aeróbico??? O que emagrece mais???

Quando se fala em perder calorias, logo vêm a sua cabeça os exercícios aeróbicos, não é mesmo?

 

E isso, de certa forma, não está errado. Mas existe uma diferença entre

gasto calórico e emagrecimento.

 

 

 

 

 

Uma aula de Jump, por exemplo, queima cerca de 600 calorias, enquanto uma série de 60 minutos de musculação detona umas 400. Até aí, nenhuma novidade! A grande sacada é que, dependendo da intensidade e da maneira que as séries de exercícios são programadas, a musculação pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim

emagrecer mais do que os aeróbicos.

 

 

 

Parece confuso, mas é simples... A musculação, às vezes é realizada por algumas pessoas de maneira incorreta, por exemplo, com muito "descanso" entre as séries, muita conversa com as colegas de academia, muitas distrações durante a atividade,  pouca variedade de exercícios, enfim, não emagrecendo efetivamente. Mas se o programa for feito corretamente, com disciplina e com um acompanhamento de um profissional de Educação Física, ele ajudará muito a perder gordura porque irá acelerar o metabolismo.

 

 

 

 

Uma pessoa que tem músculos mais desenvolvidos, queima mais calorias do que uma outra, que não tem a musculatura desenvolvida. Cerca de 70% das calorias vão sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo está em repouso. Ou seja: você faz musculação de manhã, por exemplo, e o efeito dura o dia todo, se o seu condicionamento físico for bom. As calorias que ingerimos na alimentação são consumidas pelos músculos, portanto, se eles estiverem desenvolvidos, consomem mais.

 

 

 

 

Os músculos são responsáveis pelas variações do metabolismo, logo, quanto mais eles estiverem tonificados, mais rápido será o metabolismo e maior será o gasto calórico!  E é a prática constante de musculação que vai determinar se ela será mais eficiente do que os exercícios aeróbicos.

 

 

 

 

E a importância dos exercícios aeróbicos??? Eles beneficiam a capacidade cardiovascular e queimam os carboidratos ingeridos durante a alimentação. Por isso, depois de uma longa caminhada ou uma aula de Jump, é certo que você vai sentir muita fome, pois o combustível que moveu o corpo durante a atividade precisa ser reposto. E a regra é simples: se a quantidade de calorias for igual a que é gasta, a pessoa não perde peso. Se o que comeu for superior ao que queimou, pior ainda, pois aí o indivíduo vai engordar.

 

 

 

 

 

 Há 10 ou 20 anos atrás, acreditava-se que apenas os exercícios aeróbicos emagreciam. Hoje, está cientificamente comprovado que isso é um engano!!!

Bicicleta ou caminhada oferecem uma queima momentânea, apenas na hora em que estão sendo praticados. Já a musculação promove um aumento da eliminação de calorias pelo corpo durante o dia todo, esteja o indivíduo malhando ou não! Entende? E é exatamente isso que os remédios para emagrecer fazem: aceleram o metabolismo. Mas é melhor fazer isso de forma natural, não achas?

 

 

 

 

Vale lembrar, então:

A musculação é um forte complemento dos treinos aeróbios, para quem quer reduzir a massa gorda e tonificar os músculos e vice e versa. Para isso procure associar os dois tipos de exercícios, conseguindo assim aumentar o gasto calórico total, emagrecendo de maneira mais eficiente, saudável e sem abrir mão de ficar com o corpo tonificado.

 

 

 

E lembre-se: Esqueça a Balança e o seu Peso...

Trabalhe apenas de acordo com o seu percentual de gordura e de massa magra! Para saber estes dados faça o quanto antes a sua avaliação física!!!

 

 

E aí, vai preferir emagrecer e ficar flácida(o) e fraca(o)?

Ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

 

 

Pense nisso e faça sua escolha!!!

Como perder calorias durante o expediente!

Por acaso você já pensou na possibilidade de emagrecer trabalhando?

Não, não é um milagre e muito menos algo longe do seu alcance!

Mesmo que você seja a(o) "executiva(o) mor" de seu escritório e viva reclamando da falta de tempo na sua vida, queimar calorias durante o expediente é, sim, possível!

Como? Otimizando seu tempo e não perdendo nem um minutinho do seu rico dia.

Vamos deixar esse passado vergonhoso para trás e dar boas vindas à nova vida que se aproxima: uma vida mais ativa, saudável e, porque não, mais magra!

Xô preguiçaaaaaa!

1- Pare o carro propositalmente mais longe do seu local de trabalho, assim você estica a caminhadinha no seu dia. O ideal é que a pessoa pare o carro algumas quadras mais longe do trabalho. Isso já é suficiente.

2- Evite pedir para a secretária pegar os documentos em outra sala. Isso faz com que você acostume a ser cada vez mais sedentária(o), pois sempre terá alguém para fazer o trabalho “braçal” para você. Pode ter certeza que isso lhe trará ainda mais disposição ao longo do seu dia.

3- Evite o elevador sempre que possível. Quem costuma trabalhar de salto alto deve tomar cuidado redobrado ao descer as escadas e, na hora de subir, é essencial procurar apoiar bem o pé no degrau”.

4- Quando for em algum lugar próximo ao trabalho, tente não utilizar o carro. Desse modo você estará exercitando seu corpo e, o que é melhor, se livrando do estresse causado pelo trânsito.

5- Evite resolver problemas com pessoas do próprio escritório por telefone. Procure levantar-se e ir até a mesa do colega de trabalho, pois assim você ativa a sua circulação sanguínea nas pernas.

6- Uma boa e imprescindível dica: tente a cada hora, se possível, executar alguns alongamentos. Isso pode ser feito na frente do computador mesmo. Existem alguns lugares que contratam serviço terceirizado para ginástica laboral... Mas se no seu ambiente de trabalho não existe alongue você mesmo o braço, a região das costas, os ombros, o pescoço e até as pernas e os calcanhares.

7- Não poderíamos deixar ela de lado: a alimentação! Beba água sempre que possível e alimente-se de três em três horas, mas não com trufas, brigadeiros, bolos e salgadinhos que aqueles seus colegas magrinhos sem tendência para engordar levam todos os dias. Deixe sempre dentro da sua bolsa ou gaveta algumas barras de cereais, iogurte, bolachas integrais, frutas... Dão energia de sobra, são pouco calóricas e excelentes opções para essas horas.

8- No horário de almoço, evite fazer pedidos por telefone e vá a pé até o restaurante. Esqueça os fast-food e os lanches e procure manter uma refeição equilibrada.Vá aos buffets livres e coma a kilo, sirva pouco, ou abuse de saladas e grelhados. Se for necessário, procure a ajuda de um nutricionista.

9- Tome cuidado com os petiscos servidos na reunião! Ultra calóricos, eles enchem a barriga de besteiras e estragam qualquer sonho de manter um corpinho enxuto. Isso não quer dizer que você não possa nem olhá-los. Pode comer, mas desde que seja em pequena quantidade e que isso não vire um hábito diário.

10- Cuidado também com os cafezinhos, cappuccinos e chocolates quentes que eventualmente sejam servidos. Além de acostumarem você a não se levantar da cadeira, eles podem lhe engordar da noite para o dia!

E aí? Pronta(o) para seguir as dicas?

Então lá vai mais uma vantagem: se você seguir tudo isso direitinho, dia após dia, você vai aprender uma verdadeira lição: otimizar tempo!

E, quanto mais você fizer isso, mais coisas você poderá fazer ao longo do seu dia!

Os piores ERROS de treino e alimentação!

A cada dia que passa vejo mais mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito!!! A quantidade de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma!

 Mas porquê? Genética? Má sorte? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas! Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz, não é mesmo? Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto sempre desiste no meio do caminho!

Vamos lá mulherada, o verão ta aí!

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo!

Afffff... Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses! Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia!!! Entendeu????

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada!

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem! O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta...

Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e comer um Xis do Cavanhas, não vai adiantar absolutamente nada! Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, às vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa.  Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos de uma dieta de baixa calorias.

Resumindooo...

Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem! Mas vocês minhas caras(os) leitoras(es)... não farão mais parte deste grupo.. não é mesmo? Bora treinar galera!!!

Duas melhores maneiras para NÃO GANHAR massa muscular!

1) “Hoje eu não estou muito afim de treinar, estou cansada... mas amanhã (ou semana que vêm) eu compenso”.

NÃOOOOOO!

Seja realista com você mesma, não existe essa de compensar no próximo treino!  Ao matar o treino, a única coisa que você vai fazer é prejudicar a consistência e continuidade da sua rotina. Todo treino é uma oportunidade para crescer, emagrecer, definir... uma falta no meio da semana além de bagunçar com a sua rotina, poderá interferir no treino de outros grupos musculares.

Alternativas:

A) Treinar no sábado para repor (e acabar matando um dos poucos dias de descanso que ela tem na semana);
B) Treinar dois grupos musculares no mesmo dia para compensar (e perder energia para treinar o músculo que realmente ia ser treinado naquele dia e passar tempo demais na academia);
C) Ela vai matar o dia de braços pra poder treinar as pernas (preciso falar o problema?)

2 – “Já faz duas semanas que estou fazendo este treino novo, mas não estou vendo resultados. Vou procurar outro.”

NÃOOOOO!

Nenhum treino no mundo trará resultados em menos de um/dois meses. Muitas pessoas trocam de treinos como trocam de calcinhas e não esperam para ver se o treino realmente trará resultados. Quando começamos a treinar, os resultados aparecem muito rápido mesmo fazendo um treino simples. Você vai ganhar antebraço só de apertar o botão do bebedouro, mas depois as coisas mudam e a paciência tem um papel decisivo na rotina de qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular. Quando iniciar um novo treino dê o devido tempo para ver se os resultados virão (pelo menos 2 meses), lembrando também que o treino não é a única coisa que trará resultados. Sem dieta, nenhum treino no mundo fará você ganhar massa muscular.

 

Suor emagrece???

 

 

Algumas pessoas acham que praticar atividade física correndo debaixo do sol ou com muita roupa, bem agasalhado, com roupas “quentes”, casacos de inverno, emagrece mais do que a mesma prática usando roupas leves. Certa vez estava dando uma aula de Jump quando observei que em volta da barriga de uma aluna havia um plástico aderente… Meu Deus, quase surtei! No final da aula tive que dar uma "palestra" sobre o risco de até morte que esta aluna estava sofrendo. O que as pessoas pensam é: quanto maior a transpiração, maior será a queima de gordura! Está totalmente errado!

Após algumas atividades físicas, pode acontecer de você se pesar e observar que diminuiu 1 ou até 2kg... mas na verdade você não emagreceu... O que ocorreu foi a eliminação de água e sais minerais.  

 

O suor da transpiração serve para manter estável a temperatura do corpo. A transpiração localizada principalmente nas axilas, nas mãos, nos pés, na testa e nas dobras da pele, funciona como refrigerador quando a temperatura do corpo aumenta. O uso de roupas pesadas ou “roupas quentes” bloqueiam esse processo, podendo levar a um maior desgaste físico, cansaço, queda de pressão, desmaios durante a atividade e em casos extremos até a morte. 

 

 

Portanto, use roupas leves ao praticar atividade física para o processo de refrigeração da temperatura do corpo ocorrer naturalmente evitando o cansaço provocado pelo suor em excesso. Para emagrecer realize atividade física regularmente e tenha uma alimentação saudável! Pobre em gorduras e açúcares. Abuse das frutas, vegetais frescos, carnes magra, leite e derivados desnatados. E, muito importante, não esqueça de se hidratar diariamente. Durante os exercícios, a água deve ser bebida periodicamente e em pequenas doses para não pesar no estômago. Além da água, pode-se repor os líquidos perdidos através de bebidas isotônicas, que hidratam o organismo mais rapidamente do que a água. No entanto, devem ser usadas preferencialmente quando a atividade física durar mais que uma hora e num ritmo acelerado, em alta intensidade. Pessoas diabéticas, hipertensas e com facilidade para reter líquidos devem consultar um médico antes de ingerir essas bebidas. Uma outra opção é beber água de coco, que repõe os sais minerais perdidos durante a transpiração.

 

Vida a dois... quilos extras!!!

Comer demais e se exercitar de menos... o que normalmente acontece quando começamos a namorar!

Começar um relacionamento significa algumas mudanças de rotina. A vontade de se dedicar à relação muitas vezes vem à frente da disciplina para cuidar do próprio corpo, da alimentação e da prática de exercícios físicos.

A revista Shape elencou alguns hábitos comuns aos casais que se entregam ao amor e acabam deixando de lado a preocupação com a boa forma. Veja se você se encaixa nos perfis abaixo e confira dicas para reverter as situações, evitando os indesejáveis quilinhos a mais.

Companheiros de garfo: homens geralmente comem mais do que as mulheres, além do fato de se importarem menos em colocar no prato alimentos mais saudáveis. Pesquisas mostram que enquanto eles são mais propensos a perder peso a partir da influência de suas parceiras, elas têm mais facilidade para ganhar quilinhos quando tendem a acompanhar o namorado.
Dica: um bom truque para saber se ainda está com fome, é imaginar um suculento filé: se você sentir fome suficiente para comê-lo, então tem espaço de sobra. Se você não tem estômago para este pensamento, é porque não precisa comer.

Mais cinco minutos na cama: quando se está na cama com o amado, a escolha entre a academia e um tempinho a mais antes de se levantar é bem óbvia. Assim, fica difícil comparecer àquela aula de jump às sete horas da manhã.

Dica: quando estiver com preguiça, tenha em mente: exercícios aumentam o desejo sexual. Quanto mais você se exercita, mais tonificada fica a sua musculatura pélvica, trazendo muitos ganhos para o ato sexual.

Sair para comer...de novo? Jantares, viagens e outros passeios recheados de guloseimas são bastante comuns para quem está namorando. Embora seja muito agradável sair para jantar fora, as calorias ingeridas nestes programas geralmente extrapolam os limites.

Dica: uma boa alternativa é cozinhar juntos em casa, onde você conhece os ingredientes e pode escolher refeições mais leves. Quando saírem, prefira dividir o prato com ele ou ficar apenas no aperitivo.

Filminhos e mais filminhos: gastar horas em frente de uma TV assistindo filmes com seu parceiro, de fato, é uma delícia. O problema é que essas noites de cinema acabam se tornando apenas noites de sono.

Dica: não deixe de curtir uma noite ao lado das amigas, dançando, por exemplo, e mantenha-se em movimento!

Mais tempos juntos, mais atividades juntos: se ele não sabe dança ou não gosta de praticar yoga, não tem problema: casais tendem a unir interesses. Mas isso nem sempre é positivo.

Dica: os casais precisam de tempo longe um do outro para se lembrar por que estão juntos. Não abra mão das suas atividades e interesses. Sempre abra espaço para o seu exercício favorito e para sua independência.

Por baixo da roupa velha: ele diz que te ama com aquela camiseta velha, e você acaba empurrando para o fundo do armário suas roupas favoritas e, com isso, os quilinhos extras acabam passando despercebidos.

Dica: tentem se vestir um para o outro uma vez na semana. Assim, ele vai poder ver o seu corpo como de fato ele é, e você também.

Mudando os hábitos alimentares: se ele gosta de carne de porco, é viciado em doces e em frituras, cuidado. Quando menos se espera, você também estará viciada em alimentos sobre os quais nunca teve nenhum interesse.

Dica: imponha limites e tente, gentilmente, fazer a situação inversa, incluindo opções mais saudáveis na dieta dele.

Sem tempo para malhar: se você nao consegue acordar cedo o suficiente para tonificar seu corpo e, entre o fim do expediente e a hora de ir para cama, não encontra tempo suficiente para malhar e ainda ficar com seu parceiro, atenção.

Dica: a melhor opção nestes casos é convidá-lo para a malhação! Tentem encontrar uma atividade que agrade os dois: isso é uma ótima motivação para ambos.

Prática de exercícios deve ser mantida na gravidez!

Antigamente na visão popular tratava a gravidez como 'uma doença' e isto contribuia para que a mulher deixasse de praticar exercícios físicos. As mamães começam a ouvir dos familiares e amigos que devem descansar para não prejudicar o bebê, como se o corpo da mulher pudesse causar mal à criança. Mas ao contrário, as atividades físicas podem ajudar a mulher a ter um parto mais tranquilo. Se não há restrições médicas, não há motivo para deixar de lado o exercício físico.

Praticar atividades físicas durante a gestação garante a saúde do bebê e da mãe e evita doenças como diabetes e hipertensão, além de minimizar o ganho excessivo de peso. Porém, duas em cada três mulheres reduzem o tempo e a intensidade dos exercícios conforme a gravidez avança. Na maioria das vezes, a mulher se sente mais pesada, a coluna e as pernas precisam se readaptar para que possam se locomover e por isso elas se sentem mais cansadas, diminuindo a prática de exercícios.

As atividades físicas devem fazer parte do período pré-natal, por isso, o acompanhamento médico é fundamental, inclusive para conscientizar as gestantes das complicações ocasionadas pela falta de exercícios. Para as mulheres que nunca praticaram atividade física e desejam começar durante o período gestacional, é indicado fazer caminhada. Para aquelas que eram ativas antes da gravidez, é necessário buscar atividade aeróbica, como trotar, pedalar, nadar ou mesmo dançar. A dança ainda favorece as relações sociais e é capaz de manter mãe e bebê felizes, além do gasto energético. A hidroginástica também é uma ótima opção para evitar torções e sobrecarga, ela trabalha todos os músculos sem provocar impacto nas articulações. Se já praticava musculação, apenas diminua os pesos.  

Pilates alivia desconfortos da gravidez!!!

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.

Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança. Outra vantagem para levar em conta é que depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente.