Vida a dois... quilos extras!!!

Comer demais e se exercitar de menos... o que normalmente acontece quando começamos a namorar!

Começar um relacionamento significa algumas mudanças de rotina. A vontade de se dedicar à relação muitas vezes vem à frente da disciplina para cuidar do próprio corpo, da alimentação e da prática de exercícios físicos.

A revista Shape elencou alguns hábitos comuns aos casais que se entregam ao amor e acabam deixando de lado a preocupação com a boa forma. Veja se você se encaixa nos perfis abaixo e confira dicas para reverter as situações, evitando os indesejáveis quilinhos a mais.

Companheiros de garfo: homens geralmente comem mais do que as mulheres, além do fato de se importarem menos em colocar no prato alimentos mais saudáveis. Pesquisas mostram que enquanto eles são mais propensos a perder peso a partir da influência de suas parceiras, elas têm mais facilidade para ganhar quilinhos quando tendem a acompanhar o namorado.
Dica: um bom truque para saber se ainda está com fome, é imaginar um suculento filé: se você sentir fome suficiente para comê-lo, então tem espaço de sobra. Se você não tem estômago para este pensamento, é porque não precisa comer.

Mais cinco minutos na cama: quando se está na cama com o amado, a escolha entre a academia e um tempinho a mais antes de se levantar é bem óbvia. Assim, fica difícil comparecer àquela aula de jump às sete horas da manhã.

Dica: quando estiver com preguiça, tenha em mente: exercícios aumentam o desejo sexual. Quanto mais você se exercita, mais tonificada fica a sua musculatura pélvica, trazendo muitos ganhos para o ato sexual.

Sair para comer...de novo? Jantares, viagens e outros passeios recheados de guloseimas são bastante comuns para quem está namorando. Embora seja muito agradável sair para jantar fora, as calorias ingeridas nestes programas geralmente extrapolam os limites.

Dica: uma boa alternativa é cozinhar juntos em casa, onde você conhece os ingredientes e pode escolher refeições mais leves. Quando saírem, prefira dividir o prato com ele ou ficar apenas no aperitivo.

Filminhos e mais filminhos: gastar horas em frente de uma TV assistindo filmes com seu parceiro, de fato, é uma delícia. O problema é que essas noites de cinema acabam se tornando apenas noites de sono.

Dica: não deixe de curtir uma noite ao lado das amigas, dançando, por exemplo, e mantenha-se em movimento!

Mais tempos juntos, mais atividades juntos: se ele não sabe dança ou não gosta de praticar yoga, não tem problema: casais tendem a unir interesses. Mas isso nem sempre é positivo.

Dica: os casais precisam de tempo longe um do outro para se lembrar por que estão juntos. Não abra mão das suas atividades e interesses. Sempre abra espaço para o seu exercício favorito e para sua independência.

Por baixo da roupa velha: ele diz que te ama com aquela camiseta velha, e você acaba empurrando para o fundo do armário suas roupas favoritas e, com isso, os quilinhos extras acabam passando despercebidos.

Dica: tentem se vestir um para o outro uma vez na semana. Assim, ele vai poder ver o seu corpo como de fato ele é, e você também.

Mudando os hábitos alimentares: se ele gosta de carne de porco, é viciado em doces e em frituras, cuidado. Quando menos se espera, você também estará viciada em alimentos sobre os quais nunca teve nenhum interesse.

Dica: imponha limites e tente, gentilmente, fazer a situação inversa, incluindo opções mais saudáveis na dieta dele.

Sem tempo para malhar: se você nao consegue acordar cedo o suficiente para tonificar seu corpo e, entre o fim do expediente e a hora de ir para cama, não encontra tempo suficiente para malhar e ainda ficar com seu parceiro, atenção.

Dica: a melhor opção nestes casos é convidá-lo para a malhação! Tentem encontrar uma atividade que agrade os dois: isso é uma ótima motivação para ambos.

Prática de exercícios deve ser mantida na gravidez!

Antigamente na visão popular tratava a gravidez como 'uma doença' e isto contribuia para que a mulher deixasse de praticar exercícios físicos. As mamães começam a ouvir dos familiares e amigos que devem descansar para não prejudicar o bebê, como se o corpo da mulher pudesse causar mal à criança. Mas ao contrário, as atividades físicas podem ajudar a mulher a ter um parto mais tranquilo. Se não há restrições médicas, não há motivo para deixar de lado o exercício físico.

Praticar atividades físicas durante a gestação garante a saúde do bebê e da mãe e evita doenças como diabetes e hipertensão, além de minimizar o ganho excessivo de peso. Porém, duas em cada três mulheres reduzem o tempo e a intensidade dos exercícios conforme a gravidez avança. Na maioria das vezes, a mulher se sente mais pesada, a coluna e as pernas precisam se readaptar para que possam se locomover e por isso elas se sentem mais cansadas, diminuindo a prática de exercícios.

As atividades físicas devem fazer parte do período pré-natal, por isso, o acompanhamento médico é fundamental, inclusive para conscientizar as gestantes das complicações ocasionadas pela falta de exercícios. Para as mulheres que nunca praticaram atividade física e desejam começar durante o período gestacional, é indicado fazer caminhada. Para aquelas que eram ativas antes da gravidez, é necessário buscar atividade aeróbica, como trotar, pedalar, nadar ou mesmo dançar. A dança ainda favorece as relações sociais e é capaz de manter mãe e bebê felizes, além do gasto energético. A hidroginástica também é uma ótima opção para evitar torções e sobrecarga, ela trabalha todos os músculos sem provocar impacto nas articulações. Se já praticava musculação, apenas diminua os pesos.  

Pilates alivia desconfortos da gravidez!!!

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.

Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança. Outra vantagem para levar em conta é que depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente.

 

Perca sua barriga em 1 dia!

Aff... você acreditou neste título?? Assim, como muitas outras pessoas, mas não se preocupe... leia agora todas as barbaridades que dizem por aí prometendo milagres!!!

1) Comer duas fatias de abacaxi depois das refeições ajuda na digestão de gorduras e ainda joga boa parte delas fora!
Mito: Assim como todos os alimentos ácidos, o abacaxi ajuda na digestão, porém, não interfere na absorção das gorduras. ou seja: não emagrece!

2) Dormir depois de comer engorda!
Mito: Recentemente ficou comprovado que repousar 20 minutos após as refeições ajuda na absorção de nutrientes. O que engorda não é dormir, mas comer em excesso!

3) Tomar cerveja dá barriga!
Mito: Cerveja em excesso engorda, facilita o aparecimento da temida barriga.

4) Passar três dias tomando uma sopa bem ralinha emagrece!
Mito: A pessoa perderá líquido e peso, porém, não eliminará gordura, o que, de fato, seria o mais importante. Além disso, pode deixar o organismo perigosamente fraco.

5) Chá verde emagrece!
Mito: Esse chá não emagrece.

6) Beber água durante as refeições engorda!
Mito: Não engorda, pois água não tem calorias.

7) Iogurte light ajuda a perder peso porque estimula o intestino!
Mito: Auxiliar no funcionamento não quer dizer que vá emagrecer. Não se iluda!

8) Pessoas que nascem com tendência para engordar jamais serão magras.
Mito: Qualquer indivíduo que tenha uma alimentação e um estilo de vida saudáveis pode, sim, ter um corpo esguio e manter o peso correto para ela.

9) Tomar pílulas anticoncepcionais engorda.
Mito: O termo engordar significa ganhar gordura e não é isso que acontece. Na verdade, algumas dessas pílulas acabam ajudando a reter líquidos no corpo e, isso, aparentemente é um ganho de peso. No entanto, não passa de aparência, já que não há aumento de gordura no corpo.

10) Alimentos para perder a barriga:

Opss... Faça uma busca no google sobre alimentos para perder a barriga. Há dezenas de páginas sobre o assunto mas lamento dizer, nenhum alimento isolado ou em conjunto vem com um roteiro para ir direto dissolver as gorduras acumuladas na região abdominal. Somente uma alimentação balanceada e a intensificação de atividades físicas podem levar a redução de peso que favorece a redução da gordura abdominal!!!

Se eu for na academia posso ir no Mc Donald's???

A eficiência do nosso organismo: Em repouso, nosso corpo queima apenas cerca de 26 calorias por quilograma de peso corporal por dia. Isso significa que se você pesa 68kg, seu corpo usa apenas cerca de: 68 x 26 = 1800 calorias por dia. (Vinte e seis calorias quilograma de peso por dia é uma estimativa superficial, é só para termos uma idéia.)

Essas 1800 calorias são usadas para fazer tudo que precisamos para nos manter vivos:
•elas mantêm o coração batendo e os pulmões funcionando.
•elas garantem o funcionamento adequado dos órgãos internos.
•elas mantêm o cérebro ativo.
•elas permitem que o corpo fique aquecido.

Em movimento, nosso corpo também usa energia com muita eficiência. Por exemplo, uma pessoa que corre a maratona (42km) queima apenas cerca de 2.600 calorias. Ou seja, quando corremos, queimamos apenas cerca de 62 calorias por km. Esse nível de eficiência é a principal razão da facilidade de se ganhar peso, como veremos a seguir...

Se você for ao McDonald's e pedir um Big Mac, receberá um sanduíche, uma porção generosa de batatas fritas e um copo grande Coca-Cola. Essa refeição contém 1.560 calorias, distribuídas em:
•710 calorias no sanduíche
•540 calorias nas batatas fritas
•310 calorias na bebida

Ou seja, apenas uma refeição fornece as 1.560 calorias que precisamos durante um dia. Se você pedir um McFlurry para sobremesa, serão mais 630 calorias, então já teremos consumido quase 2.200 calorias em apenas uma refeição.

Similarmente, se formos numa pizzaria, cada fatia contém 360 calorias em média, pois dependendo do sabor podem ser mais calóricas... Se comermos três fatias e tomarmos um copo grande de bebida, serão 1.390 calorias - apenas 410 calorias a menos do que o valor total de calorias de um dia.

Vocês conseguem se dar conta de que se almoçarem no Mc e jantarem em uma pizzaria no mesmo dia, facilmente atingirão um número de calorias igual a 3, 4 ou 5 mil por dia??? Esse é o problema!!!

No fim, fica claro que o corpo é muito eficiente para captar e armazenar o excesso de calorias. Sempre que nosso corpo acha que tem calorias em excesso a sua disposição, ele as converte em gordura e as armazena para quando precisar.



Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias, ou seja, se você quiser emagrecer 500g de gordura terá de consumir 3.500 calorias a menos do que seu corpo necessita. Há várias maneiras para se criar esse déficit, mas não é isso o que geralmente acontece.

Por isso, tenham mais atenção ao achar que se fizerem uma semana de academia podem tranquilamente ir jantar numa pizzaria no sábado! Poder você até pode, desde que você deseje continuar com o mesmo peso, voltar ao que era na segunda-feira. Mas se quiser emagrecer, fique na saladinha e no grelhado ou se contenha a comer 1 pedaço de pizza!

E mais uma dica, elimine todas as calorias consumidas sob a forma de bebidas. Ou seja, beba água! O problema com as bebidas - qualquer uma, desde um refrigerante à base de cola, o suco de laranja até a cerveja - é que elas podem conter muitas calorias e não têm nenhum efeito sobre o apetite. Por exemplo, se você beber 300ml de suco de laranja, consumirá 140 calorias, mas isso não sacia seu apetite. Se, por outro lado, comer uma laranja, acontecem três coisas:
•você consome menos calorias
•o fato de mastigar a laranja tem um efeito psicológico
•isso enche o estômago e dá a sensação de saciedade. A laranja, na verdade, dá a sensação de saciedade, mas o suco de laranja não tem o mesmo efeito

A mesma coisa é válida para qualquer bebida calórica - consumimos as calorias, mas o apetite continua igual.

Os erros mais comuns do emagrecimento!

Todos os dias várias pessoas me procuram dizendo que precisam treinar mais pois estão engordando.
Daí eu pergunto como vai a alimentação e, antes da resposta já vem um sorriso amarelo acompanhado de um par de sobrancelhas levantados, indicando que não vai bem. Então eu aconselho a pessoa a mudar o foco, prestar mais atenção na ingesta calórica, antes de aumentar o seu volume de treinamento que, na maioria das vezes, já está adequado. Abaixo vão algumas das pérolas que costumo ouvir do meu dia a dia.

1) "Quanto mais eu treinar e menos eu comer, mais vou emagrecer!"

Aí que está o primeiro grande erro!!!

Se alimentar antes de treinar aumenta a sua disposição, o seu rendimento e pode, até mesmo, acelerar a queima de gordura. Treinar em jejum, ao contrário do que possa parecer, faz com que o organismo gaste menos gordura do que se estivesse alimentado. Quando o corpo está em jejum e é submetido a algum exercício físico, ele apresenta dificuldade em queimar as gordurinhas e acaba roubando proteínas dos músculos para fornecer energia, pois o estoque de glicogênio (proveniente da alimentação) está vazio. Além disso, ocorre a hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue, fazendo com que você sinta tontura, podendo até desmaiar. Para que não aconteça isso é preciso fornecer ao organismo a energia necessária para o treino, ingerindo antes de treinar uma barrinha de cereais, uma fruta, uns biscoitos integrais ou um copo de iogurte.

2) "Após o treino não é preciso comer..." 

Nosso corpo precisa de energia para a atividade física e a ingestão de carboidratos e proteínas após o treino é fundamental para a recuperação muscular. Muitas pessoas optam por não comer, na tentativa de “continuar gastando gordura ”, mas a má recuperação muscular pode comprometer o resultado do treino e gerar aumento indiscriminado da fome em momentos mais tardios do dia.

3) Vou usar o horário do almoço para treinar e não comer nada!

Muitos usam o horário do almoço para treinar e omitem essa refeição em um momento importante do dia (de grande gasto energético, que aumenta ainda mais somando-se as calorias gastas no treino). Isso pode levar a uma recuperação lenta, e o metabolismo fica mais lento na tentativa de economizar energia. Resultado: compulsão alimentar e maior facilidade para engordar.

4) "Só praticar exercícios físicos serão suficientes para gerar uma modificação na composição corporal!"

Nãoooooo! É necessário esclarecer que, 60% do sucesso do emagrecimento se dá em função do controle da ingesta calórica. Mesmo o aluno que passa o dia inteiro na academia, se tiver uma ingesta calórica maior do que o gasto continuará engordando. Portanto, sem uma reeducação alimentar, para que seja gerado um déficit calórico e a gordura acumulada no corpo seja utilizada pelo organismo como fonte energética, a tentativa de emagrecimento não terá sucesso.

5) "Dá para emagrecer 10kg em 1 mês?"

Muitas vezes, as pessoas querem eliminar o sobrepeso da maneira mais rápida possível e, para isso, acabam deixando de lado os cuidados com a saúde. O mais comum é o desejo de perda rápida de peso, não importando os erros alimentares e prejuízos à saúde que isso possa ocasionar. Assim, acabam embarcando em erros como restrição alimentar severa (dieta da lua, do abacaxi, só comer alface e maçã e outras coisas do tipo), a dieta da proteína (rica em gordura e colesterol) e a atividade física em jejum... Fuja disto! É comum, também, as pessoas se preocuparem bastante com a fase de emagrecimento e, depois de conseguirem o resultado, não darem atenção ao próximo passo, que é de manter o que foi obtido. A melhor maneira de manter o peso é reforçar o processo de educação nutricional continuamente.

O que fazer antes, musculação ou aeróbico?

Uma das dúvidas mais comuns entre os freqüentadores de academia é com relação ao confronto das atividades aeróbias e a musculação. O que devo fazer primeiro, aeróbico ou musculação? Depois da musculação prejudica o trabalho de hipertrofia? Antes serve de aquecimento? E se não fizer? E para emagrecimento o que faço primeiro?

Em primeiro lugar é preciso sabe qual é o objetivo do aluno... Se for emagrecimento as duas atividades são bem vindas em qualquer ordem porque o valor nessa questão é o balanço calórico negativo. Ou seja, o principal é queimar calorias! É preciso ainda lembrar que a própria musculação por si só também emagrece contribuindo não só com a diminuição do percentual de gordura como também o aumento da massa muscular.

Outro fato é que o aumento da massa muscular acelera o metabolismo fazendo a longo prazo o corpo gastar mais energia parado. Portanto, para emagrecer, tanto faz o cliente ir para a esteira ou bicicleta ergométrica antes, depois da musculação ou mesmo dividir aeróbio antes e depois.

Agora, quando o objetivo for musculação visando hipertrofia ou desenvolvimento da força, o questionamento pode mudar. Segundo Fleck (1999), a força muscular pode ser comprometida, especialmente em ações musculares de alta velocidade, pela execução de treinamento de endurance de alta intensidade.

Outro fato a ser levado em conta quanto por onde começar é a PRIORIDADE. Se o aluno gosta ou precisa mais da musculação, a seção deve começar por ela podendo inclusive o aquecimento ser feito com exercícios envolvendo várias articulações e grandes grupos musculares com cargas mais leves. Caso o objetivo seja emagrecimento o aeróbico pode vir primeiro.

Entretanto, a maioria dos instrutores aconselham começar pela musculação que é um tipo de atividade que vai intervir muito pouco no seu desempenho no trabalho cardiovascular que virá depois. Outra questão é que o treinamento com pesos esgota o glicogênio nos músculos. O glicogênio é utilizado como fonte primária de combustível para um exercício cardiovascular, sendo assim, o corpo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia. Já, se você começar no aeróbico, que exige mais energia, poderá chegar nos aparelhos e nas caneleiras cansada, comprometendo o seu rendimento durante os exercícios com peso.

A importância da Avaliação Física!

É amplamente reconhecido que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança e avaliações periódicas para observar se os objetivos estão sendo alcançados, para acompanhar o seu progresso  e reciclar o programa de treinamento.

“Fazer uma avaliação física com um profissional traz resultados muito mais positivos e saudáveis”

Quantas vezes após iniciar um treinamento você foi anciosamente até uma balança e ao se pesar notou que havia aumentado alguns bons kilos? "Meu Deus!!! Aumentei 5 kg desde que comecei a fazer academia!!! Mas como isso? Estou cuidando a alimentação, fazendo Jump, Bike, Esteira, Aula de ginástica localizada..... como isso é possível? Eu desisto!!" 

Esta aí um dos grandes motivos para se fazer uma avaliação! Somente através dela que você irá descubrir o por quê de ter aumentado estes 5 kg... e provavelmente vai descubrir que estes 5 kg são de pura massa muscular e não gordura! Esqueça a balança e preste mais atenção no seu corpo e nas suas roupas!

Quais os itens de uma Avaliação Física?

- Anamnese (entrevista)
- Altura
- Peso
- Índice de Massa Corpórea
- Relação Cintura x Quadril: é um excelente meio para identificar a existência do risco aumentado para doenças cardiovasculares e hipertensão arterial.
- Percentual de Gordura e de Massa Magra: ambos realizados com um plicômetro.
- Circunferências (fita métrica) - Teste de resistência abdominal 

A Reavaliação deverá ser realizada após um período de no mínimo 60 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.  
 
Marque agora mesmo a sua avaliação e surpreenda-se!!! 

Diet ou Light???

Hoje em dia é cada vez mais fácil encontrar uma grande oferta de alimentos diet e light. Uma volta ao supermercado é o suficiente para encontrar dezenas de produtos com essas características, desde lacticínios, até doces, passando por biscoitos, bolachas e bebidas.

Quantas vezes já se sentiu completamente confuso na hora de escolher o que levar? Diet ou light? Qual o melhor para o meu caso? Qual engorda menos?

A palavra "DIET", quando presente na embalagem de um alimento, significa que aquele alimento apresenta exclusão total de um determinado ingrediente, que estaria presente no alimento original. Assim, os ingredientes mais frequentemente excluídos são o açúcar, o glúten, o sal, a cafeína, etc. Ou seja, em termos práticos, isto nem sempre representa uma redução das calorias, como muitas pessoas acreditam. Isto porque, geralmente, estes componentes são substituídos por outros para manter o gosto ou outra característica do produto, e este novo componente pode ser tão, ou mais calórico, que o eliminado.

É o que acontece com o chocolate diet, em que o açúcar é substituído por adoçantes sem valor calórico, mas em compensação é-lhe acrescentada mais gordura, aumentando assim o seu valor calórico - apesar de na realidade não ter açúcar!

A designação "LIGHT", que é muitas vezes confundida com a diet, tem um significado bastante diferente. Um produto light tem uma redução de pelo menos 25% do valor calórico habitual. Nestes casos, há uma verdadeira diminuição das calorias do alimento.

Consumo indiscriminado não é a solução!

Existe cada vez mais uma preocupação crescente em relação à alimentação saudável. Por isso muitas pessoas recorrem a alimentos diet ou light. No entanto, ingerir estes alimentos não significa necessariamente que se esteja a comer de forma saudável.

Os produtos diet são úteis apenas para pessoas que não podem ingerir um determinado tipo de alimento ou ingrediente. É o caso do diabético, para quem um produto diet com ausência de açúcar é benéfico, ou um hipertenso que beneficia de alimentos  com ausência de sal, ou um doente celíaco (intolerante ao glúten) que não pode comer alimentos que contêm glúten.

Uma pessoa saudável, e que queira ter uma dieta saudável, não deve consumir alimentos diet pelo simples fato de não ter algum ingrediente.

Em relação aos alimentos light, eles também não devem ser ingeridos de forma indiscriminada. Se o que se pretende é uma diminuição de peso, deve saber que um produto light só a permitirá se for comido na mesma quantidade que o produto normal.

Como os produtos light fornecem menos calorias, muitas pessoas acabam por consumir maiores quantidades, achando que não terão problemas. Esta atitude tem um efeito contrário ao pretendido, pois a soma total de calorias ingeridas é maior do que se tivesse comido menor quantidade do alimento normal. Para além disso, estes produtos são muito mais caros.

Assim, para ter uma alimentação saudável, o consumo simples e indiscriminado de alimentos light e diet não é a solução. Estes produtos têm um papel importante em determinadas circunstâncias, e podem ajudar a melhorar a alimentação, porém, é sempre útil a avaliação médica e nutricional para definir quais os produtos mais indicados e quais devem ser evitados.

MANUAL ANTICELULITE!!!

Ela tem nome e sobrenome - Lipodistrofia Ginóide - e, nada tímida, ataca o que a mulher tem de mais sensual: bumbum, pernas, abdômen (e até os braços!), deixando a pele ondulada, com aquele aspecto desagradável de casca de laranja. Mas, calma!!! Até mesmo a celulite pode ser combatida e amenizada.

Como o próprio nome sugere, a celulite é uma inflamação das células gordurosas (adipócitos), que vão ficando inchadas devido ao acúmulo do excesso de gordura no organismo. Aumentado, o tecido gorduroso comprime as veias e vasos linfáticos, gerando um edema que avoluma ainda mais esse tecido, prejudicando a circulação. Assim, os diferentes estágios de celulite vão aparecendo.

Cerca de 90% das mulheres convivem com as celulites. Ela é agravada pela má alimentação, pela ingestão insuficiente de líquidos, pelo intestino preso, pelo sedentarismo, pelo fumo e também está ligada diretamente à hereditariedade. Como se não bastasse, as mulheres contam, ainda, com outro facilitador: os hormônios femininos, principalmente o estrogênio. Eles dirigem a gordura para regiões como o quadril e alteram as paredes das micro veias, afetando a circulação.

Existe hoje uma cultura moderna que diz, que quanto mais fáceis as coisas melhor. Ou seja, as mulheres de hoje procuram facilidades para solucionar seus problemas, “esse remédio é ótimo para celulite” “dizem que essa pomada tira a celulite vou usar”, pare com isso! Cuide primeiro do seu corpo, celulite é um mal adaptado geralmente ao seu estilo de vida então acorde e vá a luta, vença essa guerra! O que você prefere? Gastar com tratamentos caros ou praticar exercícios físicos, se alimentar melhor e ou beber muita água????

A escolha é sua!

Dicas básicas...

O consumo exagerado de doces e gorduras (frituras, salgadinhos industrializados, óleos poli-insaturados, como os de soja, girassol, milho e arroz, margarina, manteiga, creme de leite, maionese, etc) favorece o acúmulo de gordura subcutânea e, assim, o aparecimento da celulite.

 Bebidas com gás podem contribuir para o surgimento da celulite. Os refrigerantes contêm muito sódio (inclusive os diet) e, por isso, geram retenção de líquido no organismo, o que produz inchaço e colabora para o aparecimento do problema. Porém, o gás carbônico presente na água com gás, que não contém sódio, não provoca celulite. Caso contrário, não se utilizaria a carboxiterapia para tratamento da celulite.

É preciso tomar cuidado com o sal, o excesso prejudica a eliminação de toxinas, provocando retenção de líquidos e inchaço. Alimentos embutidos também devem ser evitados.

E importante: beber água! O líquido tem extrema importância para limpar o organismo e mantê-lo hidratado. Com oito copos comuns de 250 ml de água por dia, você consegue ingerir dois litros de água e ajuda seu corpo a funcionar melhor em todos os aspectos.

Drenagem linfática é um bom remédio. Este procedimento ajuda a reduzir a quantidade de líquido entre 

as células e os septos, reduzindo o edema, porém ele é só um complemento!

A celulite é uma alteração subcutânea, localizada abaixo da pele, na camada de gordura, área onde cremes não conseguem penetrar tão profundamente. O que vemos com os cremes anticelulite é uma melhora na textura da pele. O resultado é uma pele mais hidratada e lisinha, mas os furinhos continuam iguais! Para que os cremes de tratamento tenham melhor penetração e efeito, a pele deve ser preparada com esfoliação para recebê-los. Portanto, usar uma bucha vegetal no banho e fazer uma esfoliação uma vez por semana ajuda a reduzir a celulite. Uma dica é misturar farelo de aveia ao azeite de oliva e aplicar na pele, em movimentos suaves e circulares. Essa esfoliação contribuirá para a remoção das células mortas e melhorará a absorção dos cremes de tratamento.

Uso de calça jeans e roupa muito apertada pode causar celulite. A compressão dificulta a drenagem linfática e favorece o aparecimento de celulite.

Salto muito alto também prejudica, pois dificultar a circulação.

Consuma carboidratos integrais e não poupe nas verduras, frutas e legumes. 

Aumente o consumo de carnes magras, que ajudam na formação dos músculos, e não se esqueça de o organismo precisa estar em equilíbrio para funcionar bem:  

FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA QUEIMAR GORDURA E GANHAR MAIS MASSA MUSCULAR!!!!!!!!!!

O que comer antes e depois do treino????

Muitas pessoas acreditam que o crescimento muscular ocorre no momento em que está realizando o exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas provoca microlesões nos músculos envolvidos e para ocorrer a hipertrofia, essas microlesões devem ser adequadamente reparadas. Portanto, a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.

Refeição antes do treinamento:


É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento, mas este período é bem variável de acordo com o indivíduo. Existem pessoas que se alimentando de sólidos 30  minutos antes do exercício se sentem bem para treinar, já para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada.
Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos e ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.

Opções de alimentos pré-treino de acordo com o nível do indivíduo:

Nível iniciante:

• Pão integral com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
• Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:

• Pão integral com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
• Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado:

• Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
• Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.

 
Refeição após o treinamento:

Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa 

quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras.

Opções de alimentos pós-treino de acordo com o nível do indivíduo:

Nível iniciante:

• Arroz e feijão, acompanhado de carne vermelha magra, legumes e verduras.
• Pão integral com patê de atum light com requeijão light e suco natural de frutas

Nível intermediário:

• Arroz e feijão, acompanhado de peito de frango, legumes e verduras.
• Extrato solúvel de soja light, batido com fruta e aveia em flocos, acompanhando pão integral com patê de peito de frango desfiado com requeijão light

Nível avançado:

• Batata inglesa acompanhada de peito de frango, legumes e verduras
• Arroz branco acompanhado de peixe, legumes e verduras.

Mais de 2 horas de malhação??? 

Então fique esperta(o): sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.