Musculação ou Aeróbico??? O que emagrece mais???

Quando se fala em perder calorias, logo vêm a sua cabeça os exercícios aeróbicos, não é mesmo?

 

E isso, de certa forma, não está errado. Mas existe uma diferença entre

gasto calórico e emagrecimento.

 

 

 

 

 

Uma aula de Jump, por exemplo, queima cerca de 600 calorias, enquanto uma série de 60 minutos de musculação detona umas 400. Até aí, nenhuma novidade! A grande sacada é que, dependendo da intensidade e da maneira que as séries de exercícios são programadas, a musculação pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim

emagrecer mais do que os aeróbicos.

 

 

 

Parece confuso, mas é simples... A musculação, às vezes é realizada por algumas pessoas de maneira incorreta, por exemplo, com muito "descanso" entre as séries, muita conversa com as colegas de academia, muitas distrações durante a atividade,  pouca variedade de exercícios, enfim, não emagrecendo efetivamente. Mas se o programa for feito corretamente, com disciplina e com um acompanhamento de um profissional de Educação Física, ele ajudará muito a perder gordura porque irá acelerar o metabolismo.

 

 

 

 

Uma pessoa que tem músculos mais desenvolvidos, queima mais calorias do que uma outra, que não tem a musculatura desenvolvida. Cerca de 70% das calorias vão sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo está em repouso. Ou seja: você faz musculação de manhã, por exemplo, e o efeito dura o dia todo, se o seu condicionamento físico for bom. As calorias que ingerimos na alimentação são consumidas pelos músculos, portanto, se eles estiverem desenvolvidos, consomem mais.

 

 

 

 

Os músculos são responsáveis pelas variações do metabolismo, logo, quanto mais eles estiverem tonificados, mais rápido será o metabolismo e maior será o gasto calórico!  E é a prática constante de musculação que vai determinar se ela será mais eficiente do que os exercícios aeróbicos.

 

 

 

 

E a importância dos exercícios aeróbicos??? Eles beneficiam a capacidade cardiovascular e queimam os carboidratos ingeridos durante a alimentação. Por isso, depois de uma longa caminhada ou uma aula de Jump, é certo que você vai sentir muita fome, pois o combustível que moveu o corpo durante a atividade precisa ser reposto. E a regra é simples: se a quantidade de calorias for igual a que é gasta, a pessoa não perde peso. Se o que comeu for superior ao que queimou, pior ainda, pois aí o indivíduo vai engordar.

 

 

 

 

 

 Há 10 ou 20 anos atrás, acreditava-se que apenas os exercícios aeróbicos emagreciam. Hoje, está cientificamente comprovado que isso é um engano!!!

Bicicleta ou caminhada oferecem uma queima momentânea, apenas na hora em que estão sendo praticados. Já a musculação promove um aumento da eliminação de calorias pelo corpo durante o dia todo, esteja o indivíduo malhando ou não! Entende? E é exatamente isso que os remédios para emagrecer fazem: aceleram o metabolismo. Mas é melhor fazer isso de forma natural, não achas?

 

 

 

 

Vale lembrar, então:

A musculação é um forte complemento dos treinos aeróbios, para quem quer reduzir a massa gorda e tonificar os músculos e vice e versa. Para isso procure associar os dois tipos de exercícios, conseguindo assim aumentar o gasto calórico total, emagrecendo de maneira mais eficiente, saudável e sem abrir mão de ficar com o corpo tonificado.

 

 

 

E lembre-se: Esqueça a Balança e o seu Peso...

Trabalhe apenas de acordo com o seu percentual de gordura e de massa magra! Para saber estes dados faça o quanto antes a sua avaliação física!!!

 

 

E aí, vai preferir emagrecer e ficar flácida(o) e fraca(o)?

Ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

 

 

Pense nisso e faça sua escolha!!!

HOMENS x PRECONCEITO EXERCÍCIOS PARA PERNAS!

É muito comum depararmos nas academias com os homens negligenciando o treinamento para as pernas. De fato, a principal preocupação deles parece ser a aparência dos membros superiores e do tronco. No entanto, a realização de um treinamento consistente para os membros inferiores é muito importante tanto para a melhora da estética, proporcionando um maior volume muscular e corpo proporcional, como também para a melhora da saúde. Assim, pernas mais fortes e com maior massa muscular decorrente do treinamento com pesos, protegem as articulações e diminuem o risco de lesão. 

 

Normalmente, esses praticantes apresentam troncos enormes, porém pernas de criança. Ficam parecendo um cone, um sorvete!!!  As desculpas mais usadas são de que não treinam perna porque não vêem resultados, porque não tem tempo, porque é coisa para mulher!

Mais será que o treino está correto? Será que o volume de treino (número de séries e de exercícios) não está abaixo do necessário? Será que a sobrecarga esta sendo empregada corretamente, assim como os intervalos de recuperação (intensidade de treino)? E ainda, será que a freqüência de estímulos para os membros inferiores esta correta?

Até onde podemos observar, muitos treinam perna apenas uma vez por semana e não se esforçam nesses exercícios assim como se esforçam para os exercícios de braços e tronco. Como já dizia um professor, “Homem que não treina perna, não treina musculação”.

Os verdadeiros praticantes de musculação treinam pernas, e treinam pesado!!!

Praticantes de nível intermediários/avançados visando hipertrofia muscular devem buscar, por exemplo, estimular 2 a 3 vezes por semana o mesmo grupamento muscular em dias alternados. O número de séries e repetições para cada exercícios podem ser os mais variados possíveis, no entanto, normalmente sugere-se de 8 a 15 séries para os grandes grupos musculares e de 6 a 9 séries para os grupos menores.

Uma boa dica também é fazer exercícios para engrossar as pernas na rua, como por exemplo ter o hábito de andar de bicicleta, correr, combinar com os amigos toda semana uma partida de futebol…

Eaí meninos, prontos para iniciarem um treino de pernas? Se quiserem mais um estímulo... a maioria das mulheres adora um belo par de coxas sarados e um bumbum durinho!!! Projeto sunga branca no verão!!! 

GAP: Glúteo, Abdomen e Pernas dos sonhos!

Qual a parte do seu corpo que deseja ver durinha???

Com certeza lembrou do bumbum, da barriga ou das pernas, né?

Agora, imagine uma técnica capaz de tonificar essas áreas e ainda ajudar no processo de emagrecimento. Parece até mentira, mas não é.

Não é de hoje que a aula de GAP (Glúteo, Abdomen e Pernas) faz sucesso! A modalidade que foi criada por causa do corre-corre diário faz a cabeça da mulherada, desde que surgiu, nos anos 90. Com a modernidade e a pressa para fazer mil coisas ao mesmo tempo, fica muito difícil frequentar a academia diariamente, para malhar todos os músculos do corpo. Nessa aula é possível tonificar os locais que a ala feminina adora ver rígidos, porque em um único movimento dá para atingir vários músculos ao mesmo tempo. Mas os benefícios desta aula vão além da estética, pois envolvem auto-confiança, auto-estima e melhora da capacidade cárdio-respiratória.

Bem dinâmico, o GAP tem um ritmo acelerado e com intervalos ativos, ou seja, sem descanso. Com isto, você mantém seu batimento cardíaco elevado constantemente fazendo com que gaste mais calorias do que se estivesse fazendo uma sessão de musculação. Claro, que tudo depende. Faço esta comparação de acordo com aquelas pessoas que vão para a musculação e fazem pausas enormes entre os exercícios pois ficam conversando com a amiga, indo até o bebedouro ou até mesmo esperando para o aparelho ficar livre.

Para garantir o tônus da musculatura, os exercícios são feitos inicialmento com carga leve, mas no decorrer dos dias, meses, passar a cargas mais intensas, porém com moderação devido a se realizarem muitas repetições. O normal na musculação são três a quatro séries de dez repetições. nas aulas de GAP são feitas três séries de 15 a 20 repetições, justamente para "lesionar as fibras musculares". O nosso organismo em repouso repõe a parte afetada, aumentando o volume e a rigidez do músculo. Um cuidado importante que se deve ter é manter o pescoço e coluna sempre alinhados durante os exercícios.

São queimadas cerca de 300 calorias durante uma aula de GAP e os resultados podem começar a aparecer em duas semanas. Mas isso só acontece se a freqüência for no mínimo, três vezes por semana!!! Para o melhor desempenho e resultado, insista em uma alimentação balanceada, na combinação com exercícios aeróbicos e exercícios para membros superiores (lembram do "tchauzinho???").

Antes de iniciar o treino é sempre recomendado fazer uma caminhada moderada de no mínimo dez minutos para acelerar o metabolismo e aquecer a musculatura. No final, é importante fazer um breve alongamento em todas as musculaturas trabalhadas durante a aula. Com isto, você sentirá um relaxamento profundo.

Um dica: É importante realizar uma avaliação física antes de começar qualquer atividade para checar como estão as suas medidas, circunferências e percentual de gordura. Para depois de uns 2 meses, refazer e comparar com a 1ª e ver se obteve resultados favoráveis. Se você nunca fez, dê uma lida do artigo "A importância da avaliação física" e marque já a sua!

Adeus, "medo do tchauzinhoooo"!!!

Se você é uma daquelas mulheres que freqüenta a academia e se mata fazendo exercícios para ter pernas torneadas, bumbum durinho, barriga tanquinho mas foge dos exercícios para membros superiores... CUIDADO na hora de dar o tchauzinho! 

Ninguém merece ter aquela gordura dos braços balançando de um lado para o outro toda hora que vai abanar para alguma pessoa que esta longe, né?!

Vocês devem saber que os braços, assim como o abdomem e o quadril, são as partes do corpo feminino onde há um maior acúmulo de gordura proveniente de uma alimentação ruim. O problema disto tudo é que não existe uma fórmula mágica para ter um braço fininho e definido! 

Assim como toda gordura localizada, a solução dependerá de uma série de fatores para atingir o seu objetivo. Localizado na parte superior do braço, entre a axila e o cotovelo, o tríceps é um músculo que entrega a idade, os quilos a mais e a preguiça. A região balança ao menor movimento pela falta natural de tonicidade, propensão ao acúmulo de gordura localizada e também pela ação da própria gravidade.

Algumas vezes, é preciso recorrer à cirurgia plástica para corrigir o excesso de pele. A lipoaspiração e outros métodos ajudam a eliminar a gordura localizada. Antes dessas intervenções, é recomendado fazer pelo menos três meses de exercícios para garantir melhores resultados e corrigir apenas o que não foi possível eliminar naturalmente.

Um dos melhores conselhos que posso dar antes de qualquer coisa é realizar alguma ativade como musculação, ginástica localizada, natação, Yoga, Pilates no mínimo 2 vezes na semana e mesclar com exercícios aeróbicos no mínimo 3 vezes na semana! E claro, a boa e velha alimentação conforme vocês já leram nos outros artigos do meu blog!!!

Então, vão querer desfilar no verão com aquele vestidinho de alcinhas com toda as costas de fora??? Parem já com a preguiça e comecem a treinar mais os membros superiores!

Fica a dica!!!