Duas melhores maneiras para NÃO GANHAR massa muscular!

1) “Hoje eu não estou muito afim de treinar, estou cansada... mas amanhã (ou semana que vêm) eu compenso”.

NÃOOOOOO!

Seja realista com você mesma, não existe essa de compensar no próximo treino!  Ao matar o treino, a única coisa que você vai fazer é prejudicar a consistência e continuidade da sua rotina. Todo treino é uma oportunidade para crescer, emagrecer, definir... uma falta no meio da semana além de bagunçar com a sua rotina, poderá interferir no treino de outros grupos musculares.

Alternativas:

A) Treinar no sábado para repor (e acabar matando um dos poucos dias de descanso que ela tem na semana);
B) Treinar dois grupos musculares no mesmo dia para compensar (e perder energia para treinar o músculo que realmente ia ser treinado naquele dia e passar tempo demais na academia);
C) Ela vai matar o dia de braços pra poder treinar as pernas (preciso falar o problema?)

2 – “Já faz duas semanas que estou fazendo este treino novo, mas não estou vendo resultados. Vou procurar outro.”

NÃOOOOO!

Nenhum treino no mundo trará resultados em menos de um/dois meses. Muitas pessoas trocam de treinos como trocam de calcinhas e não esperam para ver se o treino realmente trará resultados. Quando começamos a treinar, os resultados aparecem muito rápido mesmo fazendo um treino simples. Você vai ganhar antebraço só de apertar o botão do bebedouro, mas depois as coisas mudam e a paciência tem um papel decisivo na rotina de qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular. Quando iniciar um novo treino dê o devido tempo para ver se os resultados virão (pelo menos 2 meses), lembrando também que o treino não é a única coisa que trará resultados. Sem dieta, nenhum treino no mundo fará você ganhar massa muscular.