Musculação ou Aeróbico??? O que emagrece mais???

Quando se fala em perder calorias, logo vêm a sua cabeça os exercícios aeróbicos, não é mesmo?

 

E isso, de certa forma, não está errado. Mas existe uma diferença entre

gasto calórico e emagrecimento.

 

 

 

 

 

Uma aula de Jump, por exemplo, queima cerca de 600 calorias, enquanto uma série de 60 minutos de musculação detona umas 400. Até aí, nenhuma novidade! A grande sacada é que, dependendo da intensidade e da maneira que as séries de exercícios são programadas, a musculação pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim

emagrecer mais do que os aeróbicos.

 

 

 

Parece confuso, mas é simples... A musculação, às vezes é realizada por algumas pessoas de maneira incorreta, por exemplo, com muito "descanso" entre as séries, muita conversa com as colegas de academia, muitas distrações durante a atividade,  pouca variedade de exercícios, enfim, não emagrecendo efetivamente. Mas se o programa for feito corretamente, com disciplina e com um acompanhamento de um profissional de Educação Física, ele ajudará muito a perder gordura porque irá acelerar o metabolismo.

 

 

 

 

Uma pessoa que tem músculos mais desenvolvidos, queima mais calorias do que uma outra, que não tem a musculatura desenvolvida. Cerca de 70% das calorias vão sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo está em repouso. Ou seja: você faz musculação de manhã, por exemplo, e o efeito dura o dia todo, se o seu condicionamento físico for bom. As calorias que ingerimos na alimentação são consumidas pelos músculos, portanto, se eles estiverem desenvolvidos, consomem mais.

 

 

 

 

Os músculos são responsáveis pelas variações do metabolismo, logo, quanto mais eles estiverem tonificados, mais rápido será o metabolismo e maior será o gasto calórico!  E é a prática constante de musculação que vai determinar se ela será mais eficiente do que os exercícios aeróbicos.

 

 

 

 

E a importância dos exercícios aeróbicos??? Eles beneficiam a capacidade cardiovascular e queimam os carboidratos ingeridos durante a alimentação. Por isso, depois de uma longa caminhada ou uma aula de Jump, é certo que você vai sentir muita fome, pois o combustível que moveu o corpo durante a atividade precisa ser reposto. E a regra é simples: se a quantidade de calorias for igual a que é gasta, a pessoa não perde peso. Se o que comeu for superior ao que queimou, pior ainda, pois aí o indivíduo vai engordar.

 

 

 

 

 

 Há 10 ou 20 anos atrás, acreditava-se que apenas os exercícios aeróbicos emagreciam. Hoje, está cientificamente comprovado que isso é um engano!!!

Bicicleta ou caminhada oferecem uma queima momentânea, apenas na hora em que estão sendo praticados. Já a musculação promove um aumento da eliminação de calorias pelo corpo durante o dia todo, esteja o indivíduo malhando ou não! Entende? E é exatamente isso que os remédios para emagrecer fazem: aceleram o metabolismo. Mas é melhor fazer isso de forma natural, não achas?

 

 

 

 

Vale lembrar, então:

A musculação é um forte complemento dos treinos aeróbios, para quem quer reduzir a massa gorda e tonificar os músculos e vice e versa. Para isso procure associar os dois tipos de exercícios, conseguindo assim aumentar o gasto calórico total, emagrecendo de maneira mais eficiente, saudável e sem abrir mão de ficar com o corpo tonificado.

 

 

 

E lembre-se: Esqueça a Balança e o seu Peso...

Trabalhe apenas de acordo com o seu percentual de gordura e de massa magra! Para saber estes dados faça o quanto antes a sua avaliação física!!!

 

 

E aí, vai preferir emagrecer e ficar flácida(o) e fraca(o)?

Ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

 

 

Pense nisso e faça sua escolha!!!

HOMENS x PRECONCEITO EXERCÍCIOS PARA PERNAS!

É muito comum depararmos nas academias com os homens negligenciando o treinamento para as pernas. De fato, a principal preocupação deles parece ser a aparência dos membros superiores e do tronco. No entanto, a realização de um treinamento consistente para os membros inferiores é muito importante tanto para a melhora da estética, proporcionando um maior volume muscular e corpo proporcional, como também para a melhora da saúde. Assim, pernas mais fortes e com maior massa muscular decorrente do treinamento com pesos, protegem as articulações e diminuem o risco de lesão. 

 

Normalmente, esses praticantes apresentam troncos enormes, porém pernas de criança. Ficam parecendo um cone, um sorvete!!!  As desculpas mais usadas são de que não treinam perna porque não vêem resultados, porque não tem tempo, porque é coisa para mulher!

Mais será que o treino está correto? Será que o volume de treino (número de séries e de exercícios) não está abaixo do necessário? Será que a sobrecarga esta sendo empregada corretamente, assim como os intervalos de recuperação (intensidade de treino)? E ainda, será que a freqüência de estímulos para os membros inferiores esta correta?

Até onde podemos observar, muitos treinam perna apenas uma vez por semana e não se esforçam nesses exercícios assim como se esforçam para os exercícios de braços e tronco. Como já dizia um professor, “Homem que não treina perna, não treina musculação”.

Os verdadeiros praticantes de musculação treinam pernas, e treinam pesado!!!

Praticantes de nível intermediários/avançados visando hipertrofia muscular devem buscar, por exemplo, estimular 2 a 3 vezes por semana o mesmo grupamento muscular em dias alternados. O número de séries e repetições para cada exercícios podem ser os mais variados possíveis, no entanto, normalmente sugere-se de 8 a 15 séries para os grandes grupos musculares e de 6 a 9 séries para os grupos menores.

Uma boa dica também é fazer exercícios para engrossar as pernas na rua, como por exemplo ter o hábito de andar de bicicleta, correr, combinar com os amigos toda semana uma partida de futebol…

Eaí meninos, prontos para iniciarem um treino de pernas? Se quiserem mais um estímulo... a maioria das mulheres adora um belo par de coxas sarados e um bumbum durinho!!! Projeto sunga branca no verão!!! 

Adeus, "medo do tchauzinhoooo"!!!

Se você é uma daquelas mulheres que freqüenta a academia e se mata fazendo exercícios para ter pernas torneadas, bumbum durinho, barriga tanquinho mas foge dos exercícios para membros superiores... CUIDADO na hora de dar o tchauzinho! 

Ninguém merece ter aquela gordura dos braços balançando de um lado para o outro toda hora que vai abanar para alguma pessoa que esta longe, né?!

Vocês devem saber que os braços, assim como o abdomem e o quadril, são as partes do corpo feminino onde há um maior acúmulo de gordura proveniente de uma alimentação ruim. O problema disto tudo é que não existe uma fórmula mágica para ter um braço fininho e definido! 

Assim como toda gordura localizada, a solução dependerá de uma série de fatores para atingir o seu objetivo. Localizado na parte superior do braço, entre a axila e o cotovelo, o tríceps é um músculo que entrega a idade, os quilos a mais e a preguiça. A região balança ao menor movimento pela falta natural de tonicidade, propensão ao acúmulo de gordura localizada e também pela ação da própria gravidade.

Algumas vezes, é preciso recorrer à cirurgia plástica para corrigir o excesso de pele. A lipoaspiração e outros métodos ajudam a eliminar a gordura localizada. Antes dessas intervenções, é recomendado fazer pelo menos três meses de exercícios para garantir melhores resultados e corrigir apenas o que não foi possível eliminar naturalmente.

Um dos melhores conselhos que posso dar antes de qualquer coisa é realizar alguma ativade como musculação, ginástica localizada, natação, Yoga, Pilates no mínimo 2 vezes na semana e mesclar com exercícios aeróbicos no mínimo 3 vezes na semana! E claro, a boa e velha alimentação conforme vocês já leram nos outros artigos do meu blog!!!

Então, vão querer desfilar no verão com aquele vestidinho de alcinhas com toda as costas de fora??? Parem já com a preguiça e comecem a treinar mais os membros superiores!

Fica a dica!!!

Mulheres X Musculação

O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”.

A realidade?

Mulheres simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e as vezes até uma ajuda química.

A verdade é que a massa muscular não vai  aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer.

As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando você subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se você ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.

Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los.

Esqueçam aquela idéia de que se levantarem pesos vão ficar masculinizadas!!! 

A mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. 

Além de tudo, o treinamento de pesos acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto. É com ele que você vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, você ficará a mercê da sua genética. Do contrário a única coisa que escupirá o seu corpo é a musculação.