Antigamente na visão popular tratava a gravidez como 'uma doença' e isto contribuia para que a mulher deixasse de praticar exercícios físicos. As mamães começam a ouvir dos familiares e amigos que devem descansar para não prejudicar o bebê, como se o corpo da mulher pudesse causar mal à criança. Mas ao contrário, as atividades físicas podem ajudar a mulher a ter um parto mais tranquilo. Se não há restrições médicas, não há motivo para deixar de lado o exercício físico.
Praticar atividades físicas durante a gestação garante a saúde do bebê e da mãe e evita doenças como diabetes e hipertensão, além de minimizar o ganho excessivo de peso. Porém, duas em cada três mulheres reduzem o tempo e a intensidade dos exercícios conforme a gravidez avança. Na maioria das vezes, a mulher se sente mais pesada, a coluna e as pernas precisam se readaptar para que possam se locomover e por isso elas se sentem mais cansadas, diminuindo a prática de exercícios.
As atividades físicas devem fazer parte do período pré-natal, por isso, o acompanhamento médico é fundamental, inclusive para conscientizar as gestantes das complicações ocasionadas pela falta de exercícios. Para as mulheres que nunca praticaram atividade física e desejam começar durante o período gestacional, é indicado fazer caminhada. Para aquelas que eram ativas antes da gravidez, é necessário buscar atividade aeróbica, como trotar, pedalar, nadar ou mesmo dançar. A dança ainda favorece as relações sociais e é capaz de manter mãe e bebê felizes, além do gasto energético. A hidroginástica também é uma ótima opção para evitar torções e sobrecarga, ela trabalha todos os músculos sem provocar impacto nas articulações. Se já praticava musculação, apenas diminua os pesos.
Pilates alivia desconfortos da gravidez!!!
O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.
Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança. Outra vantagem para levar em conta é que depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente.
