HOMENS x PRECONCEITO EXERCÍCIOS PARA PERNAS!

É muito comum depararmos nas academias com os homens negligenciando o treinamento para as pernas. De fato, a principal preocupação deles parece ser a aparência dos membros superiores e do tronco. No entanto, a realização de um treinamento consistente para os membros inferiores é muito importante tanto para a melhora da estética, proporcionando um maior volume muscular e corpo proporcional, como também para a melhora da saúde. Assim, pernas mais fortes e com maior massa muscular decorrente do treinamento com pesos, protegem as articulações e diminuem o risco de lesão. 

 

Normalmente, esses praticantes apresentam troncos enormes, porém pernas de criança. Ficam parecendo um cone, um sorvete!!!  As desculpas mais usadas são de que não treinam perna porque não vêem resultados, porque não tem tempo, porque é coisa para mulher!

Mais será que o treino está correto? Será que o volume de treino (número de séries e de exercícios) não está abaixo do necessário? Será que a sobrecarga esta sendo empregada corretamente, assim como os intervalos de recuperação (intensidade de treino)? E ainda, será que a freqüência de estímulos para os membros inferiores esta correta?

Até onde podemos observar, muitos treinam perna apenas uma vez por semana e não se esforçam nesses exercícios assim como se esforçam para os exercícios de braços e tronco. Como já dizia um professor, “Homem que não treina perna, não treina musculação”.

Os verdadeiros praticantes de musculação treinam pernas, e treinam pesado!!!

Praticantes de nível intermediários/avançados visando hipertrofia muscular devem buscar, por exemplo, estimular 2 a 3 vezes por semana o mesmo grupamento muscular em dias alternados. O número de séries e repetições para cada exercícios podem ser os mais variados possíveis, no entanto, normalmente sugere-se de 8 a 15 séries para os grandes grupos musculares e de 6 a 9 séries para os grupos menores.

Uma boa dica também é fazer exercícios para engrossar as pernas na rua, como por exemplo ter o hábito de andar de bicicleta, correr, combinar com os amigos toda semana uma partida de futebol…

Eaí meninos, prontos para iniciarem um treino de pernas? Se quiserem mais um estímulo... a maioria das mulheres adora um belo par de coxas sarados e um bumbum durinho!!! Projeto sunga branca no verão!!!