Musculação ou Aeróbico??? O que emagrece mais???

Quando se fala em perder calorias, logo vêm a sua cabeça os exercícios aeróbicos, não é mesmo?

 

E isso, de certa forma, não está errado. Mas existe uma diferença entre

gasto calórico e emagrecimento.

 

 

 

 

 

Uma aula de Jump, por exemplo, queima cerca de 600 calorias, enquanto uma série de 60 minutos de musculação detona umas 400. Até aí, nenhuma novidade! A grande sacada é que, dependendo da intensidade e da maneira que as séries de exercícios são programadas, a musculação pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim

emagrecer mais do que os aeróbicos.

 

 

 

Parece confuso, mas é simples... A musculação, às vezes é realizada por algumas pessoas de maneira incorreta, por exemplo, com muito "descanso" entre as séries, muita conversa com as colegas de academia, muitas distrações durante a atividade,  pouca variedade de exercícios, enfim, não emagrecendo efetivamente. Mas se o programa for feito corretamente, com disciplina e com um acompanhamento de um profissional de Educação Física, ele ajudará muito a perder gordura porque irá acelerar o metabolismo.

 

 

 

 

Uma pessoa que tem músculos mais desenvolvidos, queima mais calorias do que uma outra, que não tem a musculatura desenvolvida. Cerca de 70% das calorias vão sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo está em repouso. Ou seja: você faz musculação de manhã, por exemplo, e o efeito dura o dia todo, se o seu condicionamento físico for bom. As calorias que ingerimos na alimentação são consumidas pelos músculos, portanto, se eles estiverem desenvolvidos, consomem mais.

 

 

 

 

Os músculos são responsáveis pelas variações do metabolismo, logo, quanto mais eles estiverem tonificados, mais rápido será o metabolismo e maior será o gasto calórico!  E é a prática constante de musculação que vai determinar se ela será mais eficiente do que os exercícios aeróbicos.

 

 

 

 

E a importância dos exercícios aeróbicos??? Eles beneficiam a capacidade cardiovascular e queimam os carboidratos ingeridos durante a alimentação. Por isso, depois de uma longa caminhada ou uma aula de Jump, é certo que você vai sentir muita fome, pois o combustível que moveu o corpo durante a atividade precisa ser reposto. E a regra é simples: se a quantidade de calorias for igual a que é gasta, a pessoa não perde peso. Se o que comeu for superior ao que queimou, pior ainda, pois aí o indivíduo vai engordar.

 

 

 

 

 

 Há 10 ou 20 anos atrás, acreditava-se que apenas os exercícios aeróbicos emagreciam. Hoje, está cientificamente comprovado que isso é um engano!!!

Bicicleta ou caminhada oferecem uma queima momentânea, apenas na hora em que estão sendo praticados. Já a musculação promove um aumento da eliminação de calorias pelo corpo durante o dia todo, esteja o indivíduo malhando ou não! Entende? E é exatamente isso que os remédios para emagrecer fazem: aceleram o metabolismo. Mas é melhor fazer isso de forma natural, não achas?

 

 

 

 

Vale lembrar, então:

A musculação é um forte complemento dos treinos aeróbios, para quem quer reduzir a massa gorda e tonificar os músculos e vice e versa. Para isso procure associar os dois tipos de exercícios, conseguindo assim aumentar o gasto calórico total, emagrecendo de maneira mais eficiente, saudável e sem abrir mão de ficar com o corpo tonificado.

 

 

 

E lembre-se: Esqueça a Balança e o seu Peso...

Trabalhe apenas de acordo com o seu percentual de gordura e de massa magra! Para saber estes dados faça o quanto antes a sua avaliação física!!!

 

 

E aí, vai preferir emagrecer e ficar flácida(o) e fraca(o)?

Ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

 

 

Pense nisso e faça sua escolha!!!

PERSONAL FAZ TODA A DIFERENÇA!

 

A busca por uma melhoria nos padrões de qualidade de vida tem impulsionado cada vez mais a prática de atividade física regular orientada por um profissional de Educação Física, porém, quando chegamos nas academias, sejam em salas de musculação ou de ginástica, nos deparamos com um  grande problema que envolve um dos princípios básicos do treinamento: a Individualidade Biológica.

Cada indivíduo possui uma série de condições, tais como: saúde, condicionamento físico, idade, aspectos motivacionais, dentre outros. Para suprir tais necessidades surge a figura do Personal Trainer, pois os professores (instrutores) da academia não conseguem atender as necessidades de todos os alunos ao mesmo tempo.

O Personal Trainer (treinador pessoal) é um profissional que está apto a atender seus clientes em qualquer espaço físico, sejam em academias à espaços ao ar livre, ou mesmo na residência do aluno, academia do condomínio que muitas vezes possuem poucos recursos materiais. Além disto, é um profissional capaz de elaborar um programa de treinamento que respeite as individualidades e atenda às necessidades específicas do cliente, não é apenas aquele profissional “gente boa” que só fica ao lado do aluno acompanhando o treinamento e faz algumas correções de execução, mas sem fazer o controle e ajustes necessários na carga de treino. 

Este profissional deve possuir uma vivência acadêmica com elementos tais como: fisiologia do exercício, cinesiologia, biomecânica, treinamento esportivo, avaliação física, nutrição, psicologia, dentre outros. Pois só assim ele saberá exatamente a hora de proporcionar um novo estímulo através de exercícios contidos em um treino. 

 

Nos dias de hoje é tão fácil arrumar desculpas para deixar a ginástica para depois... Ora o tempo está curto demais, ora a academia fica muito longe de casa. Para quem tem o costume de usar esse tipo de pretexto para não se engajar de verdade numa rotina de exercícios físicos, personal trainer não é um luxo e sim, uma necessidade. O instrutor particular tem a árdua missão de evitar que o aluno sucumba à preguiça. Ele se tornou uma figura tão presente que, nos últimos anos, tem sido alvo de diversos estudos. A conclusão de todos: o rendimento de quem treina sob a supervisão de um treinador costuma ser maior que o de quem se exercita sozinho. 

Um dos trabalhos mais recentes, conduzido por pesquisadores do Laboratório de Performance Humana da Ball State University, um importante centro de pesquisa sobre atividade física nos Estados Unidos, traz um dado revelador sobre a diferença que faz um personal trainer. Os alunos que tiveram seus treinos de musculação supervisionados por um instrutor particular ganharam, em média, 30% a mais de força na musculatura peitoral e nos tríceps, além de 25% a mais de força nas coxas, quando comparados aos malhadores solitários. Explica-se. Sob o cuidado constante do preparador físico, diminuem drasticamente os riscos de o exercício ser mal executado – e movimentos bem-feitos são garantia de bons resultados. Outra pesquisa, realizada em São Paulo, mostra que o aluno que tem um personal trainer se exercita quatro vezes por semana, em média. Já o que não tem costuma ir à academia apenas uma vez por semana.

Portanto, antes de escolher um personal trainer procure questioná-lo sobre o trabalho a ser executado, seus conhecimentos e suas especialidades. Verifique se este profissional está interessado em sua individualidade biológica, se é capaz de fazer uma boa análise de suas condições físicas e elaborar um programa de treinamento específico que atenda suas necessidades. Veja se ele fará uma análise minuciosa das suas condições físicas e estruturais como a avaliação física periodicamente, pois desta forma, o planejamento específico e elaborado, somado ao monitoramento e acompanhamento personalizado serão responsáveis pela solução para quem busca alcançar melhores resultados no menor tempo possível. 

Não se esqueçam!!! O treinamento esportivo somado a uma alimentação adequada e o conhecimento do estado de saúde geral e limitações músculo-esqueléticas serão a chave para o seu sucesso e qualidade de vida!  

Os Valores serão perfeitamente alcançáveis, considerem o personal trainer como um investimento na sua saúde e bem-estar, que vai reduzir os gastos futuros em médicos e fármacos, uma vez que os benefícios serão visíveis desde o início e os objetivos, estipulados de forma sensata e verdadeira, serão realmente atingidos.

Contem comigo nesta caminhada e mantenham-se firmes na busca por uma vida mais saudável.

Ter um(a) personal trainer hoje em dia faz toda a diferença!

DESCUBRA AS CALORIAS DO QUE VOCÊ MAIS GOSTA DE COMER...

As calorias dos alimentos e bebidas citadas abaixo, não tem a finalidade de fazer com que você conte as calorias ingerida, mas lhe dê uma noção da diferença de calorias entre os diversos alimentos.

BEBIDAS ALCÓOLICAS:

- Cachaça ( 1 dose 50ml) - 120kcal.

- Cerveja ( 1 copo 300ml.) -  140 kcal.

- Champanhe ( 1 copo 100ml) -110 kcal.

- Conhaque ( 1 copo 50ml) - 120kcal.

- Gim ( 1 copo 50ml) - 130 kcal.

- Rum ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.

- Uísque ( 1 copo de 50ml.) - 120 kcal.

- Vinho branco seco ( 1´copo de 100ml) -90 kcal.

- Vinho branco doce (1 copo 100ml) - 140kcal.

- Vodka ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.

 

COMIDAS TENTAÇÕES:

 

- Bolo de chocolate 100g - 359 calorias.

- Chocolate 100g - 560 calorias.

- Cheese salada com maionese 738 calorias.

- Leite condensado 100g - 320 calorias.

- Musse de chocolate 100g - 507 calorias

- Misto quente - unidade - 343 calorias

- Panetone- uma fatia 100g - 283 calorias

- Pão de queijo - unidade ( 40g) - 174 calorias

- Pão francês - unidade 50g - 135 calorias  

- Pudim de leite caseiro . 100g - 182 caloria

- Pizza Quatro queijos 432 calorias - 01 fatia

- Pizza Frango com milho 261 calorias - 01 fatia

- Pizza Calabresa  412 calorias - 01 fatia

FAST FOOD MAC DONALDS:

- Big Mac unidade 590 calorias.

- Cheesburger unidade 304 calorias.

- Hambúrguer unidade 296 calorias

- Batata frita média   377 calorias.
- Batata frita grande 585 calorias.

  - Quarteirão com Queijo 525 calorias

13 hábitos que engordam!

Pesquisas realizadas nos Estados Unidos apontaram 13 hábitos que engordam...
A boa notícia é que são hábitos fáceis de mudar!

A má notícia é que ninguém acredita que estas coisas fazem diferença e, portanto, continuam na mesma. 

Quer perder uns quilinhos fácil fácil??? Então presta atenção!

1) Muito tempo na frente da TV!

 

 
Pessoas que passam mais de 2 horas por dia na frente da TV têm mais chance de engordar do que as pessoas que assistem meia-hora por dia. Quando estamos assistindo TV nosso metabolismo descansa. Baixam os batimentos cardíacos, baixa a pressão sanguínea e baixa a quantidade de calorias que nós precisamos para viver. Sabe quantas calorias você usa para ver 1 hora de TV? De 20 a 30 calorias, no máximo. Só! Não serve pra gastar nem uma maçã da Mônica.

 

2) Comer rápido!

Depois que a comida caiu no estômago, o cérebro leva de 15 a 20 minutos para nos mandar a mensagem: "Deu, parou! Já tem coisa demais aqui dentro!". E só quando esta mensagem chega ao nosso cérebro é que nos sentimos satisfeitos. Quando comemos rápido, não dá tempo do cérebro mandar a mensagem e, consequentemente, comemos mais do que precisamos...saímos da mesa com a sensação de "Eu vou Explodir".
 

3) Comer enquanto faz outra coisa...
 

Pessoas que costumam comer enquanto fazem outra coisa têm mais chances de ser obesas. Exemplo? Comer na frente do computador, comer vendo TV (isto já foi citado), comer falando no telefone, comer andando pela rua ou pelo shopping, comer lendo, comer enquanto arruma alguma coisa. Por favor, parem com isso! Senta e come o seu lanche ou a sua refeição em paz.
 

4) Fast Food!
 

Fast Food Só o nome já condena: Fast. E comer rápido você já sabe que não funciona. Fora isso, geralmente tem montes de Gordura Trans e Gordura Saturada. Pra completar, você vai ter fome de novo mais rápido, porque Fast Food não alimenta. Por que? Porque geralmente têm baixos teores de fibras e proteínas. Pode até ser bom, eu sei... Mas é um lixo, ok? Beber também é bom e nem por isso você fica bêbado todos os dias... ou será que fica?

 

5) Comer para aliviar o coração (não o estômago)!
 

Especialistas estimam que 75% das pessoas com excesso de peso engordaram por motivos emocionais. Os sentimentos mais engordativos são: depressão, stress, solidão e ansiedade. Como é que resolve? Eu acredito que a solução seja inventar outro hábito para compensar ou procurar um Psicólogo/Psiquiatra. Tratar da cabeça também funciona bem para quem não consegue emagrecer, sabia? É matar um mal pela raiz.

 

6) Pouco exercício ou nenhum!
 

A maioria das pessoas que vivem em cidades grandes passam quase todo o dia sentadas. É no trânsito, depois no trabalho, depois no trânsito de novo e, pra finalizar, em casa. Às vezes não se tem tempo ou dinheiro, para frequentar academias, mas pequenas coisas podem ajudar muito, como por exemplo, procurar andar mais a caminho do trabalho. Pular um ponto antes ou estacionar o carro mais longe. É prédio? Use as escadas.Vai almoçar? Tente um lugar mais longe.
 

7) Gordura gosta de companhia!
 

Um estudo feito pelo New England Journal of Medicine constatou que excesso de peso pode ser “socialmente contagiante”. Ou seja: amigos e namorados gordinhos nos levam facilmente para o mau-caminho da Gula. Acabar com eles não é a solução, lógico. O negócio é acompanhar na amizade mas não nos pedidos do restaurante, nem nos lanchinhos fora de hora. É preciso prestar atenção, porque sem querer acabamos embarcando nos mesmos excessos que o outro. Afinal de contas, comer é bom mesmo e quando temos companhia é melhor ainda.
 

8) Dormir Pouco...
 

Quando você dorme menos do que o corpo precisa (8 horas para um adulto) estimula a produção de um hormônio chamado Ghrelin (ou Ghrelina). Este hormônio descoberto em 1999 estimula o apetite e o ganho de peso. Ao mesmo tempo, quando você dorme menos, inibe a produção de Leptina - um hormônio bacana que tira o apetite e ainda é responsável pela queima de calorias. Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Bristol na Inglaterra, cada 1 hora a menos de sono corresponde a 3% a mais de peso na pessoa insone. Resumindo... Dormir 8 horas por dia ajuda a emagrecer porque produz hormônios "gente-boa". 

9) Falta de Noção!
 

 Tem noção de quantas calorias existem em um Big Mac? Ou em um saudável Açaí? Vamos lá: cada 100g gramas de Açaí tem umas 160 calorias. Uma tigela daquelas com banana e granola chega a umas 500 calorias. Isto é muitas calorias. E tem gente que come Açaí no lanche da tarde na intenção de ser saudável. Ok, saudável é, mas se você quer emagrecer, não serve. Muita gente MESMO come sem noção de quanta energia está ingerindo. Vou publicar uma postagem sobre as calorias de alguns alimentos para vocês verem. Quem não tem noção do que está comendo pode ingerir até 2 vezes mais calorias do que precisa, fique atento!

 

10) Cartão de Crédito nas Refeições.
 

Os caras da Visa fizeram uma pesquisa e constataram o seguinte: as pessoas que usam Cartão de Crédito para pagar o almoço em restaurantes de Fast Food (frequência de uma vez por semana) gastam 30% a mais do que os controlados que pagam com dinheiro ou Ticket. Segundo os cálculos, isto resulta em uns 2 quilos e meio a mais por ano. 

11)  Pular Refeições!
 

As pesquisas dizem o seguinte: quem toma café da manhã tem menos probabilidade de engordar e o café-da-manhã também ajuda as pessoas que emagrecem a manter o peso desejado. Você toma café-da-manhã ou sai correndo sem comer quase nada? Segundo os especialistas, pular uma refeição resulta em “ataques de compensação”. Sabe quando você perde o controle? Pois é...
 

12) Roupas Desconfortáveis.
 

Em algumas empresas americanas a sexta-feira é conhecida como “Jeans Day”. Ou seja: o Dia do Jeans. É o dia em que as pessoas podem ir trabalhar com roupa casual. Nada de saias, saltinhos, ternos, meia-fina ou gravata. Sabe o que acontece no Jeans Day? Os felizes americanos - sentindo-se muito mais confortáveis - movimentam-se mais. Pra você ter uma idéia, chegam a dar 491 passos a mais do que nos outros dias da semana. E até alguns passos a mais por dia fazem a diferença, mesmo parecendo pouca coisa.
 

13) Tédio.
 

Os inlgleses descobriram que as pessoas comem mais quando estão entediadas do que quando estão deprimidas. Tá certo que ninguém tem o “hábito” de ficar entediado. Mas quando ele vier, a gente precisa ficar de olho para não tentar resolver a situação com um pacote de Bolachinhas recheadas.

DOR NO NERVO CIÁTICO, O QUE FAZER?

Engana-se quem pensa que as temidas dores no nervo ciático são sintomas da velhice... Há algum tempo, isso era mesmo verdade! Mas hoje em dia cada vez mais jovens sofrem com a dolorida irritação desse nervo.

Quem não conhece, certamente já sentiu aquela dorzinha que irradia da coluna lombar, passa por trás do glúteo e desce pela coxa, às vezes vai até o pé. Isto também pode ser chamado de ciatalgia. O nervo ciático é o mais longo do corpo, na altura do joelho, eles se dividem em dois – o nervos tibial e fibular, que vão da parte inferior das pernas aos pés.

A dor aparece quando este nervo está irritado através de uma inflamação, (como a síndrome do piriforme ou compressão do ciático ao passar por este músculo) além de fraturas da coluna, tumores intravertebrais, uma compressão externa decorrente de uma artrite ou pelo deslocamento do disco intervertebral (hérnia de disco) na coluna lombar. 

 

 É comum que esse problema decorra de má postura, inatividade física, excesso de atividade física, além de ter o hábito de passar muitas horas em uma mesma posição, o sedentarismo generalizado, assim como a sobrecarga física e emocional, que é tão comum nos dias.de hoje. Além da dor, você pode sentir dormência, agulhada, alteração do reflexo, etc. Sentar ou tentar se levantar pode ser doloroso e difícil. Tossir e espirrar pode intensificar a dor.

Prevenção:

Uma vez que a dor ciática tenha passado, existem exercícios, alongamentos e outras medidas que podem impedi-la de retornar. Abaixo apresento alguns passos que você pode seguir:

1) Pratique boa postura. Na hora de dormir, tire a pressão de suas costas dormindo de lado ou colocando um travesseiro sob seus joelhos.

 

2) Faça abdominais: Estes exercícios fortalecem os músculos abdominais que ajudam a apoiar sua região lombar.                                                          

3) Levante os objetos adequadamente: Levante sempre de uma posição se agachando primeiro, usando seus quadris e pernas para fazer o trabalho pesado. Nunca se agache e erga usando as costas (região lombar).

4) Evite sentar ou ficar de pé por longos períodos: Se você sentar no trabalho, dê intervalos regulares para ficar de pé e caminhar um pouco.

5) Evite usar sapatos de salto alto. Sapatos com saltos com mais de 2,5 centímetros alteram seu centro de gravidade, tirando o corpo de seu alinhamento.

Tratamento:

A dor ciática normalmente pode ser tratada com sucesso por um período breve de descanso e diminuição da atividade, seguidos de exercícios para melhorar a mobilidade, fortalecer as costas e alongamentos. Se os sintomas persistirem, a fisioterapia e/ou Pilates podem ser uteis. Para aliviar a inflamação ao redor do nervo, pode ser recomendável que você alterne o uso de compressas quentes e frias.

Acelere o seu metabolismo e queime gorduras!!!

Você houve muito falar sobre metabolismo mas não sabe o que fazer em relação a ele?

Vou te ajudar a entender melhor sobre isto e sua importância no processo do emagrecimento!

Primeiro, você precisa saber o que é o metabolismo!

Uma definição clara e objetiva seria que o metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo! Ou seja, é um conjunto de hormônios e enzimas que transformam calorias (comida) em energia, de uma maneira mais ou menos eficiente.

O seu corpo queima calorias 24 horas por dia, todos os dias, não importando se você treina ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso.  

Seu metabolismo sofre diversas influências como idade (o metabolismo lentifica cerca de 5% a cada década após os 40 anos), sexo (homens queimam mais calorias do que as mulheres), hereditariedade, problemas de saúde como o hipotireoidismo ou deficiência de outros hormônios... mas o que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular.

Aqui estão alguns fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular: Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24 horas por dia, todos os dias!!!

 

(2) Frequência das refeições: Quanto mais vezes você come, mais rápido queimará calorias. Porções menores e mais frequentes ajudam a manter o seu metabolismo sempre em alerta. O contrário também vale: se você passa muitas horas sem comer ou "pula" refeições, o seu metabolismo fica muito lento, poupando o gasto de energia.

 

(3) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.

(4) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio.

(5) Genética: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode estimular a aceleração do seu metabolismo.

(6) Produção e função dos hormônios: É muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana.

(7) Estresse: O estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

Então, como podemos concluir, o mais importante é o Tecido Muscular!!!

É preciso ter em mente que, embora 30 minutos de exercícios aeróbicos queimem mais calorias do que 30 minutos de musculação, nas horas seguintes ao exercício físico, é a musculatura trabalhada que será a responsável por sustentar o seu aumento no gasto metabólico. Em outras palavras, ter mais músculos significa que você pode comer mais e ganhar menos peso. 

Estudos revelaram que cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 4 calorias por dia.

E por que o metabolismo diminui?

Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velha(o), e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.

Não pare de treinar após o verão!

 

Como todo mundo já sabe, o verão está acabando, o Carnaval já passou e é nessa época que muita gente acaba desistindo da academia!

Se você que pensa que só porque a estação dos biquínis e sungas terminou e não há motivos para voltar para academia, deixo o meu sincero conselho: não pare de treinar depois do Verão!

Praticar exercícios precisa se tornar um hábito na vida de cada pessoa. Assim, além de te deixar em forma para aproveitar a praia sem se sentir envergonhada(o) com o corpo, vai te trazer benefícios tanto estéticos quanto mentais. 

Se você for para a academia só durante uma época do ano e ficar a maior parte do tempo parado não vai alcançar os resultados esperados em pouco tempo. E você ainda corre o risco de perder o que conquistou no curto período de treino.

Eu tenho observado nestes ultimos meses que as pessoas estão desistindo cada vez menos da academia porque estão adquirindo o mais importante deste processo: A Conscientização. Acredito que hoje em dia as pessoas estão mais conscientes e sabendo a significância de realizar os exercícios físicos regularmente e durante o ano inteiro, não somente nos meses que antecedem o verão.

E além disso, durante minhas aulas, sempre procuro comentar com as(os) alunas(os) que elas(es) devem ter em mente que precisam fazer uma mudança de seus hábitos no dia-a-dia. Não adianta nada ir na academia, fazer uma hora de Jump mais uma hora de Ginástica Localizada e sair para comer um lanche gorduroso depois. A reeducação alimentar é um dos processos mais difíceis quando se tem o objetivo de alcançar o resultado desejável. 

 

Algumas Dicas!

1) Procure estímulos!!! Procure uma boa companhia para ir treinar. Pessoas sozinhas podem andar mais rápido, mas não conseguem ir tão longe. Sabemos que manter uma rotina de malhação nos dias atuais é uma missão muito difícil, principalmente para quem está iniciando. Temos muito pouco tempo para nos cuidar porque trabalhamos e estudamos demais. Por isso, uma boa companhia pode nos motivar naqueles dias em que desistiríamos se estivéssemos sozinhos.

2) Compre roupas novas!!! Ah não... você ainda malha com aquela blusa velha desbotada e o top sem elástico? Que tal incrementar o visual? Roupas novas, diferentes, coloridas e tênis adequados ajudam na hora de treinar! 

3) Lute contra o estresse!!! Além de bicicletas, esteiras e jumps, as academias costumam oferecer aulas de artes marciais e outras lutas. Seja ousada(o) e coloque toda a irritação para fora. Nas aulas de boxe os alunos podem simular os golpes da luta e gastar muitas calorias!

 

 

4) Aproveite a vizinhança!!! Localize serviços na região próxima à sua academia e estabeleça um sistema de troca com você mesma(o): você vai à manicure se malhar primeiro ou aproveita uma massagem depois de algumas horas de treino.

Para Refletir: Quando você muda os seus princípios para melhor também se torna mais inteligente e evoluído. (Moraes 2009.)

Sobre a Ética: Quem muito se preocupa em ser melhor que o outro perde muito tempo e esquece de aperfeiçoar suas qualidades naturais e dar o melhor de si. (Moraes 2009.)