Você houve muito falar sobre metabolismo mas não sabe o que fazer em relação a ele?
Vou te ajudar a entender melhor sobre isto e sua importância no processo do emagrecimento!
Primeiro, você precisa saber o que é o metabolismo!
Uma definição clara e objetiva seria que o metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima
calorias para se manter vivo! Ou seja, é um conjunto de hormônios e enzimas que transformam calorias (comida) em energia, de uma maneira mais ou menos eficiente.
O seu corpo queima calorias 24 horas
por dia, todos os dias, não importando se você treina ou não. Lembre-se que o
seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e
é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você
pode fazer se o seu objetivo é perder peso.
Seu metabolismo
sofre diversas influências como idade (o metabolismo lentifica cerca de
5% a cada década após os 40 anos), sexo (homens queimam mais calorias
do que as mulheres), hereditariedade, problemas de saúde como o hipotireoidismo ou
deficiência de outros hormônios... mas o que mais afeta o metabolismo é o tecido
muscular.
Aqui estão alguns fatores que afetam o metabolismo,
em ordem de importância:
(1) Tecido muscular: Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai
queimar, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc.
Os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você,
queimando calorias 24 horas por dia, todos os dias!!!
(2) Frequência das refeições: Quanto mais vezes você come, mais rápido queimará calorias.
Porções menores e mais frequentes ajudam a manter o seu metabolismo sempre em alerta. O
contrário também vale: se você passa muitas horas sem comer ou "pula"
refeições, o seu metabolismo fica muito lento, poupando o gasto de
energia.
(3) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas
baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que
leva à diminuição do metabolismo.
(4) Hidratação: Mais de 70% das funções
do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu
metabolismo pise no freio.
(5) Genética: Algumas pessoas têm um
metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética,
mas pode estimular a aceleração do seu metabolismo.
(6) Produção e função dos hormônios: É
muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa".
Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de
glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana.
(7) Estresse: O estresse também pode
diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além
disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.
Então, como podemos concluir, o mais importante é o Tecido Muscular!!!
É preciso ter em mente que, embora 30 minutos de exercícios
aeróbicos queimem mais calorias do que 30 minutos de musculação, nas horas seguintes ao exercício físico, é a
musculatura trabalhada que será a responsável por sustentar o seu
aumento no gasto metabólico.
Em outras palavras, ter mais músculos significa que você pode comer mais
e ganhar menos peso.
Estudos revelaram que cada quilo de massa muscular queima 70 calorias
por dia, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 4 calorias
por dia.
E por que o metabolismo diminui?
Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui
significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos.
E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velha(o), e
sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo
nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.
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