Acelere o seu metabolismo e queime gorduras!!!

Você houve muito falar sobre metabolismo mas não sabe o que fazer em relação a ele?

Vou te ajudar a entender melhor sobre isto e sua importância no processo do emagrecimento!

Primeiro, você precisa saber o que é o metabolismo!

Uma definição clara e objetiva seria que o metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo! Ou seja, é um conjunto de hormônios e enzimas que transformam calorias (comida) em energia, de uma maneira mais ou menos eficiente.

O seu corpo queima calorias 24 horas por dia, todos os dias, não importando se você treina ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso.  

Seu metabolismo sofre diversas influências como idade (o metabolismo lentifica cerca de 5% a cada década após os 40 anos), sexo (homens queimam mais calorias do que as mulheres), hereditariedade, problemas de saúde como o hipotireoidismo ou deficiência de outros hormônios... mas o que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular.

Aqui estão alguns fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular: Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24 horas por dia, todos os dias!!!

 

(2) Frequência das refeições: Quanto mais vezes você come, mais rápido queimará calorias. Porções menores e mais frequentes ajudam a manter o seu metabolismo sempre em alerta. O contrário também vale: se você passa muitas horas sem comer ou "pula" refeições, o seu metabolismo fica muito lento, poupando o gasto de energia.

 

(3) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.

(4) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio.

(5) Genética: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode estimular a aceleração do seu metabolismo.

(6) Produção e função dos hormônios: É muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana.

(7) Estresse: O estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

Então, como podemos concluir, o mais importante é o Tecido Muscular!!!

É preciso ter em mente que, embora 30 minutos de exercícios aeróbicos queimem mais calorias do que 30 minutos de musculação, nas horas seguintes ao exercício físico, é a musculatura trabalhada que será a responsável por sustentar o seu aumento no gasto metabólico. Em outras palavras, ter mais músculos significa que você pode comer mais e ganhar menos peso. 

Estudos revelaram que cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 4 calorias por dia.

E por que o metabolismo diminui?

Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velha(o), e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.

Não pare de treinar após o verão!

 

Como todo mundo já sabe, o verão está acabando, o Carnaval já passou e é nessa época que muita gente acaba desistindo da academia!

Se você que pensa que só porque a estação dos biquínis e sungas terminou e não há motivos para voltar para academia, deixo o meu sincero conselho: não pare de treinar depois do Verão!

Praticar exercícios precisa se tornar um hábito na vida de cada pessoa. Assim, além de te deixar em forma para aproveitar a praia sem se sentir envergonhada(o) com o corpo, vai te trazer benefícios tanto estéticos quanto mentais. 

Se você for para a academia só durante uma época do ano e ficar a maior parte do tempo parado não vai alcançar os resultados esperados em pouco tempo. E você ainda corre o risco de perder o que conquistou no curto período de treino.

Eu tenho observado nestes ultimos meses que as pessoas estão desistindo cada vez menos da academia porque estão adquirindo o mais importante deste processo: A Conscientização. Acredito que hoje em dia as pessoas estão mais conscientes e sabendo a significância de realizar os exercícios físicos regularmente e durante o ano inteiro, não somente nos meses que antecedem o verão.

E além disso, durante minhas aulas, sempre procuro comentar com as(os) alunas(os) que elas(es) devem ter em mente que precisam fazer uma mudança de seus hábitos no dia-a-dia. Não adianta nada ir na academia, fazer uma hora de Jump mais uma hora de Ginástica Localizada e sair para comer um lanche gorduroso depois. A reeducação alimentar é um dos processos mais difíceis quando se tem o objetivo de alcançar o resultado desejável. 

 

Algumas Dicas!

1) Procure estímulos!!! Procure uma boa companhia para ir treinar. Pessoas sozinhas podem andar mais rápido, mas não conseguem ir tão longe. Sabemos que manter uma rotina de malhação nos dias atuais é uma missão muito difícil, principalmente para quem está iniciando. Temos muito pouco tempo para nos cuidar porque trabalhamos e estudamos demais. Por isso, uma boa companhia pode nos motivar naqueles dias em que desistiríamos se estivéssemos sozinhos.

2) Compre roupas novas!!! Ah não... você ainda malha com aquela blusa velha desbotada e o top sem elástico? Que tal incrementar o visual? Roupas novas, diferentes, coloridas e tênis adequados ajudam na hora de treinar! 

3) Lute contra o estresse!!! Além de bicicletas, esteiras e jumps, as academias costumam oferecer aulas de artes marciais e outras lutas. Seja ousada(o) e coloque toda a irritação para fora. Nas aulas de boxe os alunos podem simular os golpes da luta e gastar muitas calorias!

 

 

4) Aproveite a vizinhança!!! Localize serviços na região próxima à sua academia e estabeleça um sistema de troca com você mesma(o): você vai à manicure se malhar primeiro ou aproveita uma massagem depois de algumas horas de treino.

Para Refletir: Quando você muda os seus princípios para melhor também se torna mais inteligente e evoluído. (Moraes 2009.)

Sobre a Ética: Quem muito se preocupa em ser melhor que o outro perde muito tempo e esquece de aperfeiçoar suas qualidades naturais e dar o melhor de si. (Moraes 2009.)